肌肉群训练动作动态示意图以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么?更重要的是一定要坚持,锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。 二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌 反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群 俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌 俯身单腿平衡训练 俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群 俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌 俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌 负重俯身单腿平衡训练 负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群 钢线下拉 目标肌:背阔肌 肱肌训练 目标肌:肱肌 滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位 目标肌:臀腿背等肌肉群 平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌 平登肱三头肌训练 目标肌肉:肱三头肌 山羊挺身 目标肌肉群:竖脊肌肉 上斜板卧推 目标肌肉:胸部肌肉群 上斜板哑铃夹胸 目标肌肉群:肩袖肌群 胸大肌 俯身哑铃飞鸟 目标肌肉群:三角肌后束 背部肌肉群 深蹲目标肌肉群:腿部肌肉群,臀大肌 双杠臂屈伸 目标肌肉群:肱三头肌 小臂伸手训练 悬挂屈腿收腹 目标肌肉群:腹部肌肉群 哑铃侧平提肩 哑铃前平举 目标肌肉群:三角肌前束 仰卧卷腹 目标肌肉群:腹部肌肉群 仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌肉群:肱三头肌 仰卧平板壶铃三弯举 目标肌肉群:肱三头肌 站姿哑铃提肩 目标肌肉群:斜方肌 肢体哑铃推肩 目标肌肉:三角肌 希望这篇文章能够帮助到你 |
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