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肌肉群训练动作动态示意图

 nj200801 2016-12-26

肌肉群训练动作动态示意图

 
 

以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么?更重要的是一定要坚持,锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。


二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌

反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群

俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌

俯身单腿平衡训练

俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群

俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌

俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群

钢线下拉 目标肌:背阔肌

肱肌训练 目标肌:肱肌

滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位


目标肌:臀腿背等肌肉群

平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌

平登肱三头肌训练 目标肌肉:肱三头肌
肌肉群锻炼动作示意图,想练什么对号入座,外加全套训练图
山羊挺身 目标肌肉群:竖脊肌肉
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上斜板卧推 目标肌肉:胸部肌肉群
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上斜板哑铃夹胸 目标肌肉群:肩袖肌群 胸大肌
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俯身哑铃飞鸟 目标肌肉群:三角肌后束 背部肌肉群
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深蹲目标肌肉群:腿部肌肉群,臀大肌
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双杠臂屈伸 目标肌肉群:肱三头肌
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小臂伸手训练
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悬挂屈腿收腹 目标肌肉群:腹部肌肉群
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哑铃侧平提肩
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哑铃前平举 目标肌肉群:三角肌前束
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仰卧卷腹 目标肌肉群:腹部肌肉群
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仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌肉群:肱三头肌
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仰卧平板壶铃三弯举 目标肌肉群:肱三头肌
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站姿哑铃提肩 目标肌肉群:斜方肌
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肢体哑铃推肩 目标肌肉:三角
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希望这篇文章能够帮助到你



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