分享

健身必须收藏的动态图--哪里动练哪里!

 springer009 2016-02-12


哑铃前平举

目标肌:三角肌前束


俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌


肢体哑铃推肩

目标肌:三角肌


俯身背臀训练

目标肌:背部肌群 臀大肌


山羊挺身

目标肌:竖脊肌


俯身哑铃飞鸟

目标肌:三角肌后束 背部肌群



平板卧推

目标肌:胸部肌群 三角肌


上斜板哑铃夹胸

目标肌:肩袖肌群 胸大肌


俯卧撑

目标肌:肩袖肌群 胸大肌


滚轮支点俯卧撑

目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位


双杠臂屈伸

目标肌:肱三头肌


哑铃侧平提肩

目标肌:三角肌




钢线下拉

目标肌:背阔肌


俯身杠铃双臂划船

目标肌:背部肌群


硬拉

目标肌:背腿臀等核心部位


反手引体向上

目标肌:肱二头肌 背部肌群


二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌


肱肌训练

目标肌:肱肌


二头哑铃弯举

目标肌:三头肌


仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌


平凳肱三头肌训练

目标肌:肱三头肌


站姿哑铃提肩

目标肌:斜方肌


小臂伸收训练

目标肌:小臂


仰卧卷腹

目标肌:腹部肌群


悬挂屈腿收腹

目标肌:腹部级群


深蹲

目标肌:腿部肌群 臀大肌


硬拉

目标肌:臀腿背等肌肉群


负重台阶单腿训练

目标肌:腿部肌群


负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群、臀大肌


俯身单腿平衡训练

目标肌:大腿肌肉


健身就要关注

笑出腹肌的健身逗逼号



肌肉构成

微信号:jirougc


长按二维码加关注


专业健身健美公共号!

分享健身知识和最新的增肌减脂计划,同步美国教程!


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多