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健身必备:详细到每块肌肉的训练动态图

 geoallan 2017-02-21

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俯身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群

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平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌

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上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌



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俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌

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滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

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哑铃前平举 目标肌:三角肌前束

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哑铃侧平提肩

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哑铃前平举 目标肌:三角肌前束

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俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌

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肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌

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俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌

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山羊挺身 目标肌:竖脊肌

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钢线下拉 目标肌:背阔肌

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硬拉 目标肌:背腿臀等核心部位

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俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群

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反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群

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二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌

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肱肌训练 目标肌:肱肌

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仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌请点击此处输入图片描述

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仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌请点击此处输入图片描述

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二头哑铃弯举

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平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌

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站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌

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小臂伸收训练

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仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群

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深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌

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悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群

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硬拉 目标肌:臀腿背等肌肉群

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负重俯身单腿平衡训练

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负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群

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俯身单腿平衡训练

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