肌肉对人体最实际的作用,除了能让更好地运动起来外,最大的好处就是,能更好的“缓冲”食物热量,让你不容易变胖,这也可以理解成,通过健身不容易反弹的原因。 而训练肌肉除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低受伤风险, 你做的动作是作用于哪些肌肉吗?或者是,身体的那些主要部位肌肉?都有哪些独特的功能?下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练! 俯卧撑 目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 深蹲 目标肌群:腿部肌群、臀大肌
俯身背臀训练 目标肌群:背部肌群、臀大肌 目标肌群:大腿肌肉 俯身哑铃划船 目标肌群:背阔肌
负重俯身单腿平衡训练 目标肌群:腿部肌群、臀大肌 目标肌群:腿部肌群
目标肌群:背阔肌
目标肌群:肱肌
目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位 仰卧卷腹 目标肌群:腹部肌群
硬拉 目标肌群:臀腿背等肌肉群
目标肌群:胸部肌群、三角肌
目标肌群:肱三头肌
目标肌群:竖脊肌
俯身杠铃双臂划船 目标肌群:背部肌群
目标肌群:胸部肌群
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌
目标肌群:三角肌后束、背部肌群
双杠臂屈伸 目标肌群:肱三头肌
目标肌群:小臂 目标肌群:腹部级群
目标肌群:三角肌 目标肌群:三角肌前束
目标肌群:肱三头肌
目标肌群:肱三头肌
目标肌群:斜方肌
目标肌群:三角肌
目标肌群:肱二头肌
目标肌群:肱二头肌、背部肌群 除了训练动作,更重要的是坚持, 赶紧收藏收走,多加练习,必有效果! 图片来源网络 |
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来自: 一轮明月tpes3h > 《健身》