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史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎样练!

 一轮明月tpes3h 2018-09-01


肌肉对人体最实际的作用,除了能让更好地运动起来外,最大的好处就是,能更好的“缓冲”食物热量,让你不容易变胖,这也可以理解成,通过健身不容易反弹的原因。



而训练肌肉除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低受伤风险,



你做的动作是作用于哪些肌肉吗?或者是,身体的那些主要部位肌肉?都有哪些独特的功能?下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练!



俯卧撑

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌



深蹲

目标肌群:腿部肌群、臀大肌


 


俯身背臀训练

目标肌群:背部肌群、臀大肌


 

俯身单腿平衡训练

目标肌群:大腿肌肉

 
 

俯身哑铃划船

目标肌群:背阔肌


 
 

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

 

负重台阶单腿训练

目标肌群:腿部肌群


 

钢线下拉

目标肌群:背阔肌


 

肱肌训练

目标肌群:肱肌


 

滚轮支点俯卧撑

目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位


仰卧卷腹

目标肌群:腹部肌群


 

硬拉

目标肌群:臀腿背等肌肉群


 

平板卧推

目标肌群:胸部肌群、三角肌


 

平凳肱三头肌训练

目标肌群:肱三头肌


 

山羊挺身

目标肌群:竖脊肌


 

俯身杠铃双臂划船

目标肌群:背部肌群




上斜板卧推

目标肌群:胸部肌群


 

上斜板哑铃夹胸

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 


 

俯身哑铃飞鸟

目标肌群:三角肌后束、背部肌群


 

双杠臂屈伸

目标肌群:肱三头肌


 

小臂伸收训练

目标肌群:小臂

 

悬挂屈腿收腹

目标肌群:腹部级群


 

哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌

 

哑铃前平举

目标肌群:三角肌前束



仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌


 

仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌


 

站姿哑铃提肩

目标肌群:斜方肌


 

肢体哑铃推肩

目标肌群:三角肌



二头杠铃弯举

目标肌群:肱二头肌


 

反手引体向上

目标肌群:肱二头肌、背部肌群



除了训练动作,更重要的是坚持,

赶紧收藏收走,多加练习,必有效果!


图片来源网络

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