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| 共 17 篇文章 |
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6种俯卧撑训练法，练爆你的肌肉！动作一.动作二、动作三、动作四、动作五、动作六、每种15~20个，重复2~3次，休息10~15秒！根据实际情况来，高手飘过~~ 阅35 转0 评0 公众公开 18-09-01 14:34 |
史上最全肌肉训练动图，告诉你每个部位怎样练！而训练肌肉除了大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险，目标肌群：肩袖肌群、胸大肌。目标肌群：大腿肌肉。目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位。目标肌群：臀腿背等肌肉群。目标肌群：胸部肌群、三角肌。目标肌群：肱三头肌。目标... 阅102 转8 评0 公众公开 18-09-01 14:34 |
图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有... 阅88 转0 评0 公众公开 18-09-01 14:34 |
这样玩俯卧撑，肌肉姿势蹭蹭涨！那些年你没做过的俯卧撑。今天带你做。大胸弟我们走。NO.1.NO.2.NO.3.NO.4.NO.5.NO.6.这个小伙有点屌。动作酷炫欢迎模仿。动作有风险也别轻易模仿。 阅31 转2 评0 公众公开 18-09-01 14:34 |
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此... 阅532 转0 评0 公众公开 18-09-01 14:33 |
6.在无氧系统范围内的力量训练才是有效的——单组训练要在90s内，利用足够负荷使肌肉力竭。腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏... 阅461 转1 评0 公众公开 18-09-01 14:33 |
这个训练动作适合初学者作为第一个弯举训练动作，也是一个会使用到半程训练的动作。但是如果你借了髋关节的力把杠铃弯举起来，然后充分挤压收缩二头肌，然后抵抗重力来完成离心阶段，那么这个是一个不错的训练方法。这样的练法可用于杠铃，哑铃或锤式弯举。孤立哑铃弯举。锤式弯举，不是直上直下的常规哑铃弯举，将哑铃以一个弧度举到身体前侧... 阅63 转2 评0 公众公开 18-09-01 14:33 |
30天猛男养成法：瘦子如何蜕变成为大肌霸？今天就为各位柔弱书生来一发：瘦子增肌的日常训练。增重就是要多摄入热量，许多吃不胖的人虽然有进行力量训练，但每天还是会进行大量的有氧训练，这样一来当然就很难增重了。请停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度，适当的有氧是健身的必需品。对生长发育相当重要的“生长激素”在接受阻力... 阅137 转1 评0 公众公开 18-09-01 14:33 |
教你一招，瘦子瞬间变身肌肉男。在讲述健身锻炼之前，首先给大家引入一个名为RM的概念，RM是英文''''''''repetition maximum''''''''的缩写，中文译义是''''''''最大重复值''''''''，科学分析认为：6RM以下... 阅83 转0 评0 公众公开 18-09-01 14:33 |
