健身效果除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低受伤风险,下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练! 俯身背臀训练 目标肌群:背部肌群、臀大肌 播放GIF 目标肌群:大腿肌肉 播放GIF 目标肌群:背部肌群 播放GIF 目标肌群:背阔肌 播放GIF 目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 播放GIF 目标肌群:腿部肌群、臀大肌 播放GIF 目标肌群:腿部肌群 播放GIF 目标肌群:背阔肌 播放GIF 目标肌群:肱肌 播放GIF 目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位 播放GIF 仰卧卷腹 目标肌群:腹部肌群 播放GIF 硬拉 目标肌群:臀腿背等肌肉群 播放GIF 目标肌群:胸部肌群、三角肌 播放GIF 目标肌群:肱三头肌 播放GIF 目标肌群:竖脊肌 播放GIF 目标肌群:胸部肌群 播放GIF 目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 播放GIF 目标肌群:三角肌后束、背部肌群 播放GIF 目标肌群:腿部肌群、臀大肌 播放GIF 目标肌群:肱三头肌 播放GIF 目标肌群:小臂 播放GIF 目标肌群:腹部级群 播放GIF 目标肌群:三角肌 播放GIF 目标肌群:三角肌前束 播放GIF 仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌群:肱三头肌 播放GIF 目标肌群:肱三头肌 播放GIF 目标肌群:斜方肌 播放GIF 目标肌群:三角肌 播放GIF 二头杠铃弯举 目标肌群:肱二头肌 播放GIF 目标肌群:肱二头肌、背部肌群 播放GIF 除了训练动作,更重要的是坚持, 赶紧收走,理清训练思路开练! 更多健康营养运动信息关注微信公众号:ihealthdaily |
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来自: 东风无语13 > 《健身7-综合练习》