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跟健身房说再见！最全练习动态图，型男必备！ 文章来源：顶尖健身女神（jianshen568） 想练腹肌应该做哪些动作……今天小编就给大家搜集了史上最全的健身3D动态图，哪个动作练哪块肌肉一目了然！以后健身不求人，自己做自己的健身教练！ 1、俯卧撑 目标肌：肩袖肌群 胸大肌
2、滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
3、俯身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群
4、平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌
5、上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群 胸大肌
6、双杠臂屈伸 目标肌：肱三头肌
7、哑铃侧平提肩 目标肌：三角肌
8、哑铃前平举 目标肌：三角肌前束
9、俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌
10、肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌
11、俯身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌
12、山羊挺身 目标肌：竖脊肌
13、钢线下拉 目标肌：背阔肌
14、俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群
15、硬拉 目标肌：背腿臀等核心部位
16、反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群
17、二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌
18、肱肌训练 目标肌：肱肌
19、二头哑铃弯举 目标肌：三头肌
20、仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌
21、平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌
22、站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌
23、小臂伸收训练 目标肌：小臂
24、仰卧卷腹 目标肌：腹部肌群
25、仰卧转身 目标肌：腰腹部肌肉群
26、引体向上 目标肌：肱二头肌和背部肌肉群
27、悬挂屈腿收腹 目标肌：腹部级群
28、深蹲 目标肌：腿部肌群 臀大肌
29、负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群
30、负重俯身单腿平衡训练 目标肌：腿部肌群、臀大肌
31、俯身单腿平衡训练 目标肌：大腿肌肉
-END- 精彩推荐 告诉健身小白的健身常识！ 下载应用查看2天前 健身这么久，这些定律你还不知道？ 下载应用查看2天前 腿太粗？一招解决，后悔知道的太晚！ 下载应用查看1天前 世界最高的狗 后腿站立228公分 下载应用查看6小时前 陆川晒与儿子合影 祝福前女友秦岚：希望她幸福 下载应用查看1小时前 正在加载更多... 将推荐更多 此类文章 |
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来自： fangzhenwei > 《待分类1》
