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很多人会有一种迷惑，什么叫超级组呢？今天，我们就来聊聊关于超级组的那些事。关于超级组，有两种标准，首先，你必须使用两种训练动作。第二，两个动作中间不能休息。如果你用一种训练动作，例如哑铃上斜胸推，你连续做完两组。但你只是降低重量再做，这是递减训练法。真正的超级组要用不同的训练动作。除此之外，有些人认为，超级组一定要练到拮抗的肌群，这是不对的，超级组可以用很多不同的训练动作组成，去训练相同的肌群或者是协同的肌群，或者是比较受欢迎的拮抗肌群，那我们再来讲讲什么叫拮抗肌群？所谓拮抗肌群，相信没有比二头肌和三头肌更经典的组合了。
下面，小编就为大家介绍几组超级组训练动作，这些动作你在平时锻炼的时候，都有做到过，只是很少将它们搭配起来进行超级组的锻炼。现在，就让我们一起来认识一下这些超级组动作吧。当你练完这8组动作之后，你的肌肉估计已经爆燃，给你前所未有的肌肉燃点。可能很多的人会问，超级组那么的累，它究竟有什么样的好处呢？其实，超级组的好处在于我们并非总是要根据我们要锻炼的肌肉来选择。而是可以根据我们的训练目的来选择。 1、哑铃上斜三头肌伸展与哑铃蜘蛛弯举
第一个超级组动作是哑铃上斜三头肌伸展和哑铃蜘蛛弯举。这个超级组主要锻炼的三头肌和二头肌。哑铃上斜三头肌伸展能让三头肌充分的伸展，做完之后不要改变重量，马上就可以接着做蜘蛛弯举。转身就可以在卧推床上换成上斜的姿势。就可以接着做蜘蛛弯举。蜘蛛弯举东子哦能够让二头肌得以充分的伸展。
2、直臂下拉和脸拉
第二个超级组动作是直臂下拉和脸拉。主要用来锻炼背部。用直臂下拉来练背。你可以用直臂下拉来增强你的肩胛力量，这同样会对你的硬拉起到作用。然后做完之后，就可以立刻改变手的姿势来做脸拉，这样还可以继续锻炼背部，但是更加强上背的锻炼。同样也可以练到三角肌后束。
3、UCV肩前举和卡式前交叉
UCV肩前举可以同时锻炼到三角肌前束和上胸。你需要将手臂举起来，稍微的越过自己的身体，这样你的上胸才能得到充分的锻炼。这需要确保你的胸肌有持续的内收作用。然后再做卡式前交叉，使用一个哑铃，将哑铃稍微举起，并靠近自己的身体。由下往上的内收胸肌。你会明显的感觉到你的胸肌快要爆炸了。
4、L型肩上举和哑铃肩推
第四个超级组动作时L型肩上举和哑铃肩推。L型肩上举可以同时用肩前举和肩侧举来锻炼三角肌前束与中束。 5、窄手伏地挺身、钻石伏地挺身、俯冲伏地挺身
第五个超级组有三个动作可以供大家自行组合搭配。窄手伏地挺身可以充分的锻炼三头肌。
6、十字哑铃伏地挺身和地板哑铃飞鸟
说实话，这组动作算是比较难的动作，第一个动作需要你有极强的核心控制能力以及手臂力量，第二个动作之所以选择在地面上来做，主要是为了要保护自己的手臂。 7、深蹲与肩胛上拉
8、深蹲跳和硬举
最后一组动作是深蹲跳和硬拉的组合。深蹲跳需要注意一下两个方面，首先我们站在卧推床上，这样可以刺激到双腿的神经系统。在跳下去之后，要让肌肉伸展关节屈曲。然后尽力的往上跳，尽可能跳的高一点。第二点是当你双脚下去之后，试着做髋关节的铰链。这样可以为接下来的硬拉积蓄力量，使得硬拉的锻炼效果更强。
怎么样？今天小编分享的这些超级组的动作大家敢于努力的尝试吗？不必在一天的时间内就练完这8组超级组。加入你今天想要练背部，那你可以从这8组中选择锻炼背部的那一组来作为超级组锻炼，更加有效的刺激背部肌肉的生长。可以将上面的超级组动作分别放在自己的训练计划当中，希望大家通过勤奋的训练，能够成为自己想要成为健身大神。 欢迎关注我的大鱼号：型男show
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