背部训练:我的一次常规背部训练 所谓“胸部是门面,必须得多练”!从正面以及侧面造型来看,我的胸大肌相对比较菜,所以,训练强度必须得加上。活动肩关节,肩袖肌群活动,具体动作包括弹力带绕环,哑铃肩外旋,招财猫等动作,再来几组小重量多次数夹胸。 五组,11-15次。以下胸为主要训练目的,含胸,下肢往前伸。预设次数为15,第三组就做不到15个了,因此,后几组的数量根据情况减少。 五组,12次。还是下胸的两个动作,做一个超级组。哑铃直臂上提这个动作有人拿它来练背,我喜欢用它练下胸。夹胸的时候同样含胸,钢线轨迹基本位于身体两侧,拉至身前。 五组,13+10次。上胸的一个超级组。推完哑铃之后,再进行一个飞鸟,再加上慢速控制动作,超级累。 五组,12-15次。固定器械的一个上胸动作,更加孤立的发力,在身体处于相对疲劳状态下时,动作稳定性更好。 五组,15+12次。最后以一个相对轻松的超级组结束训练。
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