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在健身之后，你会一直测量胸围的长度吗？你的胸肌有没有增长的空间呢？如果只是一直按一种训练计划进行训练，那么肌肉也会出现负增长情况，这是为什么呢？因为训练没有变化，那么肌肉长时间处于这种训练状态，就会慢慢熟悉这种训练，适应这种训练，那么就无法给肌肉带来有效的刺激，所以我们在进行训练的时候要恰当地去改变训练的动作，让我们的训练得到有效的刺激。 但是有些人却觉得很难，因为每一次训练都找不到合适的方法，尤其是在对胸肌进行训练时，把训练的强度提高，胸肌还是没有效果，甚至使用了很多大负重，但是效果依然不是很好。其实可能是因为你不会搭配，或者说训练的强度和频率超过了你能承受的范围，所以训练效果就不明显，而且我们在训练的时候要把正确的形式放在第一位，只有动作姿势做的正确，我们的训练才会有效果。 在训练中使用超级组或者提高训练的强度是很正常的事情，但是我们要学会搭配动作。比如我们可以先进行杠铃卧推，再进行哑铃飞鸟，因为杠铃卧推是大负重自由重量动作，可以让我们举起更大的负重，所以可以把这个动作放在训练的首位，当我们完成卧推训练时，便可以拿起哑铃做上斜飞鸟动作。 我们在训练过程中，可以慢慢的增加负重，如果负重一直在增加，我们就需要减少训练的次数，要确保自己不会受伤，同时要让自己在高强度的训练中把这两个动作结合在一起，因为这两个动作都是练习胸部的，都是对同一个地方进行刺激。 在练习上斜杠铃卧推的时候，要注意手臂的位置，要让大臂与小臂的角度大约是90度，同时我们可以采取正握和反握的形式。刚开始如果不适应杠铃卧推可以采取正握的方式，同时握距要比肩部的距离略宽。 在杠铃刚开始的时候，应该位于下巴的正下方，在推起杠铃时，我们的头部要稍微的向后仰，因为如果起杠，而头部没有发生变化，就会碰到下巴。在推起的过程中，手臂要完全伸直，在最高点停顿一到两秒，充分感受肌肉的收缩，延长肌肉处于泵感的时间。 在练习上斜哑铃飞鸟的时候，要先拿出一对哑铃，然后躺在平板凳上，要在最低点伸展胸肌，推举的时候胸肌要发力，这样会给胸肌带来强烈的刺激。同时我们在进行伸展肌肉的时候，可以增加哑铃的重量。 这两个动作可以用超级组进行练习，而超级组就是两个动作之间没有休息的时间，我们要尽可能的逼自己进行高强度的训练，只要当训练强度和训练频率上去了，我们才能够看到训练的效果，才能够让我们的效果更明显，力量提升的才会更快，体型才会更加完美。 当然，如果感觉训练的强度过大，我们可以降低训练的强度，但是在训练的时候一定要专注胸部的肌肉，要尽可能的避免动作时的危险，确保肌肉处于安全范围。如果我们在训练了一段时间之后，觉得负重和训练的强度对于我们来说不重要了，那么就可以换成器械进行练习，可以帮助我们更好地孤立肌肉，让肌肉成长的更快。 |
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