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很多男生都觉得腹肌是身上最容易锻炼的肌肉，其实不然，胸肌才是身体最容易锻炼的肌肉，但是很多人对于胸肌只知道有个俯卧撑可以锻炼胸肌，其实胸肌是分为3部分的，只有将3个部分都训练到位，你才能拥有完美的胸肌 胸肌分为上胸、中胸、下胸三部分，大多数人的胸肌上部都是比较薄弱的，所以对于上胸的训练要适当的加强，除了健身房常见的杠铃推胸，给大家推荐3个用哑铃就能完成的胸肌锻炼动作，高效安全，轻松练出有型胸肌 哑铃卧推 虽然和杠铃卧推有些相似，但是由于两个哑铃需要各自的手臂承担重量，动作幅度更大，所以对于整体的胸肌有着非常好的刺激效果，每次3组，每组卧推12下 夹臂杠铃片前推 这是一个强有力的训练动作，能够帮助我们快速的训练肌肉，并且同时能够兼顾全身的协调性以及稳定性，每次3组，每组卧推12下即可 哑铃臂上提 这个动作稍微有些难度，哑铃的重量不要过大，保证整个动作正确标准即可，每次3组，每组卧推12下，能有效的增加肌肉维度，以及勾勒胸部轮廓 |
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