要想让自己变得壮实，胸肌就要练大，3个动作来帮你

胸大肌，作为我们的上身肌肉中的一大块面子肌肉，如果我们想要让自己练得壮实一些，那么这块肉就不能不练。

那么我们的胸大肌该如何练大？对于这个问题，小编我有一定的了解，一般来说，要把胸大肌练大，练得壮实，我们做3个胸肌训练动作即可。

那么接下来，小编我给大家略微的介绍一下这3个训练动作，帮助大家在胸肌训练中，把自己的胸肌练大练壮。

一，杠铃卧推

这是一个超级经典的胸肌训练动作，经典程度和俯卧撑这个动作差不多吧，要知道的是，杠铃卧推这个动作也是我们健身三大项中的其中一项。

我们在做杠铃卧推的时候，只要自己的动作做得较为标准，以及所用的训练重量较为适合的话，那么我们的胸肌在训练的过程中，会受到非常好的刺激。

也就是说，我们要在做卧推的时候，要把动作做好，以及要把训练重量选择好，我们的胸肌才会有个较好的强化效果。

我们在做卧推的时候，如果自己以前对这个动作接触不多的话，那么我们最好就从空杆开始进行训练。

在用空杆卧推的时候，我们要慢慢的去找自己胸大肌的发力感觉，一般来说，在做动作的时候，自己需要注意不能耸肩，让自己沉肩去做动作。

当我们能够较好的去找到胸肌发力感觉时，自己就可以慢慢的去增加训练重量，给胸肌一个更好更深层的肌肉刺激了。

二，哑铃卧推

这也是一个卧推的训练动作，和杠铃卧推不同的是，我们在做哑铃卧推的时候，自己所做的动作幅度要更大一些，也就是自己的胸大能够充分的伸展，以及充分的收缩。

哑铃卧推能够让我们的胸肌练得更加的好看，让自己的胸肌不会挤在一坨，让胸肌能够充分的展开。

我们不管在做什么样的卧推训练时，都需要注意自己的大臂和躯干的夹角，一般来说，这个夹角不能太大了，在70度左右是比较好的，最好不要等于甚至超过了90度。

另外，得注意的是，我们在做哑铃卧推时，重量的选择一定要合适，不能太重也不能太轻，重量的选择，最好取决于自己弱侧胸肌的力量大小。

三，坐姿夹胸

夹胸训练在我们的胸肌训练中，应该是必不可少的存在，因为不管是杠铃卧推，还是哑铃卧推，这两个训练动作对于我们胸肌中缝的强化都不太够。

如果我们想练好胸肌中缝，让自己的胸肌练得更加饱满的话，那么我们就最好去进行坐姿夹胸的训练。