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有些区别，需要根据情况选用。 杠铃的优点： 使用更高负荷发展力量和增强肌肉。 与组合器械相比，自由重量更被推荐，因为能够使用大重量做复合动作，所以就能给肌肉更强的刺激。那么，杠铃在这一点上要比哑铃更出色。由于双手持握，更方便保持平衡，因此同类动作，杠铃能用更大重量，比如杠铃卧推和哑铃卧推。这一点很关键，为了发展力量素质，增大肌肉围度，可以考虑优先用杠铃完成卧推、深蹲、硬拉、肩上推举、弯举等动作，或者以杠铃训练作为某个部位的训练动作的中心动作。 哑铃的优点： 增强神经肌肉联系。 哑铃训练虽然使用的重量相对较低，但不便于保持平衡，因而能增强神经肌肉联系。还拿卧推举例子，使用哑铃，往往会出现颤抖、左右手举起速度不一样等现象，说明肌肉碰到了新鲜刺激，这时候身体就不得不尽力募集更多的肌肉参与发力。 纠正肌肉发展不平衡。 身体对侧部位的肌肉很难特别均衡的发展，往往某一侧略强而另一侧略弱。如果需要纠正，就可以使用哑铃来办。或者左右手使用不同重量的哑铃，或者干脆进行单侧训练。比如如果左侧胸肌略弱，那么，可以在训练课结束前，单独用左手练一两组单手卧推。 有些动作只能用哑铃练。 有些动作是不能用杠铃练的。比如，侧平举、旋臂弯举、仰卧飞鸟等。这时候就需要用哑铃训练。 |
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