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夏天到了，又到了一年一度秀身材的季节小编就兴奋的睡不着！！！
不知道如何练出浑厚的肌肉，首先你需要知道什么是 孤立动作和复合动作
孤立动作也称单关节动作 在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力 很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激 比如：杠铃弯举、哑铃飞鸟等
在训练大肌肉群的肌肉时，最好最后做孤立动作 这样可以最大程度的刺激深层肌肉
复合动作也叫基本动作 是指练大肌肉群时连带练小肌肉群的动作 即多关节、多肌肉群参与的动作，可以采用相对较大重量 如“三大举”---深蹲、硬拉、卧推
坚持做复合动作对增肌是很有效的 而且还能使身体更加协调、匀称
复合动作能同时刺激多个肌肉群，训练时使身体的 各个肌肉群协同运作，所以肌肉的增长速度很明显
推荐5种最有效的复合动作 哑铃卧推、哑铃划船 哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船
下面具体介绍一下这两种动作，比如进行单关节--胸肌训练时 可以先进行能负重的杠铃卧推等，一些复合动作 再进行飞鸟等孤立动作收官
其它的单关节训练也是一样的，像腿部肌群的训练 可以先进行大重量动作，比如杠铃深蹲等 再做坐姿举腿等孤立动作
复合动作以硬拉为例，不仅可以锻炼到整个背部 还能锻炼到三角肌、斜方肌 股二头、股四头、腹肌 以及前臂和肱二头肌
在硬拉结束后，可以再做几组哑铃弯举等 能使已经充血的肱二头得到深层刺激
许多人都在增肌过程中遇到瓶颈，或者肌腱韧带和骨骼受伤 大部分原因都是过于热衷于孤立动作 而忽略了大重量的复合动作
你增肌过程中有遇这些问题吗？赶紧试着改变下训练方式吧 |
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