 肱二头肌被誉为男性强壮的象征，也是曝光率最高的肌肉，每当男性炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂。 肱二头肌也是健身者最爱练的部位，很多人第一次拿起哑铃做的就是弯举的动作。 许多练习者对如何训练肱二头肌，都知道不少，而且肱二头肌训练并不难，也非常容易找到肌肉的感觉，不过如果你想要更有效率的进行训练，还需要掌握一些技巧！ 当训练肱肌的两块肌肉时，你肯定会做哑铃的训练动作，在练习弯举时，如果能有意识外旋你的哑铃，你的肱二头肌肌峰将能不断突破极限。 在日常训练中，训练动作和训练计划要根据自身的训练情况随时进行调整，这样对你的训练效果会带来不一样的冲击。肱二头肌的训练器械，不仅有杠铃、哑铃、拉力器几种可供选择，每种器材的弯举还有多种不同的方法。不断尝试更新弯举的动作，对于打造肱二头肌是必要的。 采用超级组训练法则，肱二头肌和肱三头肌一起练，对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。 每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。 确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。 斜板弯举，可以从两个不同的角度来做，当垫子保持倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肱二头肌更孤立地做练习。 斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激肱二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在肱二头肌的肌腹上。 哑铃弯举之所以成为训练肱二头肌的理想动作，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。  但哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作，但可以用它来热身。 任何肱二头肌增长训练都离不开杠铃弯举，做此动作的重点是，全身只有手肘在进行活动，其他部位都应该是固定的，且肱二头肌在身体两侧，这样训练起来才能起到效果。 为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放，降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险。 在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。在动作过程中，如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！ |
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