 这份胸肌和三头拉丝训练，是由西班牙健身模特塞尔吉（译名）来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多，每个动作做2-3组。动作的重量不要太重，做到一组12或15RM即可。 这种训练的目的是打造肌肉分离度，让肌肉像雕刻般清晰。注意，训练时节奏是刻画肌肉线条的关键，每个动作用力的时候一定努力体会肌肉的感觉。还原时一定不要过快，保持在3-4秒钟，充分体会肌肉缩回的感觉。每组动作间歇时不要太长时间，30秒足够。之后马上进行下一组的练习。 想要了解什么是肌肉分离度，请点击阅读《怎样打造肌肉分离度》这篇文章。下面一起来看塞尔及拉丝训练： 动作1：坐姿器械夹胸 2-3组*12-15RM  动作2：上斜哑铃卧推2-3组*12-15RM  动作3：上斜杠铃卧推 2-3组*12-15RM  动作4：仰卧哑铃卧推2-3组*12-15RM  动作5：上斜绳索夹胸2-3组*12-15RM  动作6：坐姿器械推胸2-3组*12-15RM 动作7：绳索夹胸2-3组*12-15RM  动作8：绳索直立下压2-3组*12-15RM  动作9：双杠臂屈伸2-3组*最大次数  动作10：窄握杠铃卧推2-3组*12-15RM  动作11：单臂哑铃颈后臂屈伸 左右各2-3组*12-15RM 有需要的的朋友可以结合自身练习水平，进行一次胸肌和三头的拉丝训练。
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