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硕大的胸肌是一个标准健身达人的参考，也你健身锻炼的回报，但很多健身新手不知道怎么锻炼胸部肌肉，或者用囚徒健身里的徒手锻方法，结果因为每天锻炼量不够大而放弃锻炼胸肌的人不在少数。其他用器械锻炼可以快速提升锻炼时间，和效率。下面为大家推荐十二个高效率锻炼胸肌的器械锻炼动作（可以自己买再淘宝上买一副20-50kGd的可以调整哑铃）选择4-5动作按照自己体力增减，就能很好锻炼胸部肌肉  动作一：杠铃卧推，杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，能锻炼整个胸大肌和上肢都力量。 数量5-20/组  动作二：平板哑铃卧推，哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些，但动作幅度更大，能锻炼整体胸肌厚度。数量5-20/组  动作三：上斜板哑铃卧推，上斜板卧推偏向上胸肌训练，对胸部肌整体锻炼很大的帮助。数量5-20/组  动作四：哑铃臂上提，难度很大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。能增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。数量5-20/组  动作五：上斜板卧推，上斜板卧推偏向上胸肌训练，但是对肩关节力量训练效果较大。如果你使用的板凳可调节角度，你可以使用多个角度来训练，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌 数量5-20/组  动作六：下斜板卧推，能让胸肌更饱满更圆润。 数量5-20/组  动作七：器械推胸，器械推胸是最佳的胸肌器械之一，对于刚开始健身，或者每次练完收尾都是非常不错的选择。但这个动作需要你去健身房练习了 数量5-20/组  动作八：仰卧大飞鸟夹胸，为胸肌训练的结束动作，采用中等重量，多次数的训练，胸肌中缝加强必备。数量20-40/组  动作九：上斜哑铃飞鸟，主要能练到胸部中间部位，顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌，是经典的健身收尾动作。 数量5-20/组  动作十：下斜板哑铃飞鸟，上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部。 数量5-20/组  动作十一：双杠臂屈伸，是最好的徒手胸肌训练动作之一，但是如果感觉三头肌发力更多就需要调整动作了。 训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同时上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。 数量10-20/组 动作十二：蝴蝶机夹胸，是一个胸部孤立训练动作，此项训练拉伸锻炼胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。 数量10-20/组 |
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