上胸练的差，胸肌再大也白搭

80%的人都忽略了上胸的重要性

上胸练不好

胸肌再大也没型

如果你也有上胸薄弱的问题

下面这套训练正好是你需要的

01

上斜卧推

5组x4-6RM

02

上斜哑铃推胸

4组x10-15次

03

上斜器械推胸

4组x10RM（单臂）

04

上斜哑铃飞鸟

4组x12-15次

05

跪姿地雷管推举

4组x10次

06

绳索夹胸

7组x12次（超级组）

07

绳索推胸

7组x12次（超级组）

08

下斜俯卧撑（抬高双脚）

5组x力竭

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