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14、不必纠结大重量小重量，小动作练肌耐力，大重量练力量，都需要练，根据自己的训练水平和训练阶段安排比例。25、腹肌不用天天练，每周带着其它部位练两次即可，动作也不用太多太复杂，基础熟练的动作选两三个，每个动作3到4组即可。48、越是花哨的动作，增肌效率越低，不是这些动作不好，而是不适合大部分人的训练阶段，很多动作都是补缺动... 阅105 转0 评0 公众公开 23-04-28 10:17 |
为了让杠铃下放时加速，做动作的时候会本能地放松，甚至将杠铃放下的时候不是屈髋，而是放松了脊柱使其弯曲。保持张力和姿势，锁定髋铰链，不要让脊柱弯曲而拉起地面上的杠铃。有些小伙伴会把杠铃压在膝盖上面——直起身子的时候往前推杠铃——做到膝伸完成动作，看似像四分之一个深蹲的动作。“经常做搭腿动作”的小伙伴，他们缺乏顺利完成硬... 阅13 转1 评0 公众公开 22-12-04 08:37 |
这些动作会让上背部再次正常活动：1. 猫牛式伸展这个动作通过打开脊柱的关节和拉伸周围的肌肉组织来恢复整个背部的活动能力。当肩胛骨分开时，会感到上背部有拉伸。4. 肩胛骨式引体向上训练肩胛骨的主动下旋/下沉和被动上旋/抬起，还是一个拉伸肩膀的解压动作。保持肘部伸直，用背部肌肉拉的时候，把注意力集中在让自己的肩胛骨沿着背部滑动上... 阅9 转1 评0 公众公开 22-11-30 22:06 |
宽肩是最显身材的秘技，那从哪6个动作开始？本文适合推肩没效果的家人们 关键词：杠铃推肩；哑铃与肩同高开始，阿伦斯推“向上和向外”推起哑铃。如果做过头推举，反而加重了肩峰撞击的可能性，那是因为直接就做动作，同时没有调用肩峰下的部位，从而导致的刺激、产生的炎症和疼痛。反握哑铃推举，可以让肩膀走比较大范围的动作行程，还... 阅4 转1 评0 公众公开 22-09-06 16:54 |
肩胛骨在杠铃正上方硬拉，从准备动作开始，杠铃就应处于肩胛骨的正下方，而不是肩部的正下方。虽然大部分硬拉动作，都是训练臀腿为主，不过应用到具体训练安排中，则应分而论之：No.1传统硬拉动作模式：杠铃从地面拉起，到身体站直结束。No.2相扑硬拉动作模式：站距是传统硬拉两倍左右，将杠铃从地面拉起，直到站直身体。No.5架上硬拉动作模式... 阅11 转1 评0 公众公开 22-08-25 15:04 |
「VAHVA Fitness」认真看，你将解锁蜥蜴爬！该视频源于YouTube频道：VAHVA Fitness.原地址：https://www.youtube.com/watch?v=g2ey06lo_Sw&t=206s.180度转向。译者推荐：翻译：Dave.2022年7月2日。 阅4 转0 评0 公众公开 22-07-02 19:30 |
「深蹲大学」开髋最好的动作！该视频源于YouTube频道：Squat University.原地址。https://www.youtube.com/watch?v=YT0KUNuY7QM.开始是脚尖朝45度方向。觉得容易，再加大角度。关键是保证膝盖和脚尖对齐。身体跟地面垂直。译者推荐：「深蹲大学」硬拉髋屈肌痛？看这个视频（改善锁定问题）翻译：Dave.2022年6月11日。 阅15 转1 评0 公众公开 22-06-11 16:09 |
但我要说的是，当你卧推瓶颈，又没有小伙伴帮忙保护的时候，使用安全性比较高的史密斯架来做更大重量的卧推，可以更好的帮你突破卧推的瓶颈。这里我要告诉大家，做深蹲和卧推等动作的时候，其实应该采用腹式呼吸，也就是深吸一口气到腹部，让你的腹部鼓起来，然后再将杠铃推起的时候，呼出去。请注意，在杠铃触胸停顿的时候，你的肌肉必须要保... 阅97 转1 评0 公众公开 22-06-02 12:48 |
这7个训练错误会导致髋关节疼痛。David Reavy：「当你身体过度前倾时，会施加给髋关节过多的压力，使其不能准确的接触核心和臀部，而这些额外的压力也可能是导致你背部和臀部伤害的主因。错误 6 做瑜珈时挤压臀部。加拿大卡尔加里大学跑步伤害的临床主任Reed Ferber说：「臀中肌是臀部的肌肉之一，与其他附近的肌肉将大腿拉到侧面（如髋关节外... 阅10 转0 评0 公众公开 22-06-01 09:37 |
训练中更容易力竭，训练更容易被搞砸，并且难以从训练中恢复过来。下面我再推荐另一个渐进式方法——渐进式容量/训练密度方法：训练容量分步递增法。D. 孤立训练（针对某一肌肉的单关节动作） 训练计划B：第2天和第4天。训练计划A：4x5，组间180秒，保留一组还有2次力的重量。训练计划B：4x3，组间180秒，使用与训练A相同的重量第2周。这是获得... 阅12 转1 评0 公众公开 22-04-11 07:01 |
