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先来看岛国 一辣眼睛的女生胸部重量测试 你知道女生胸部有多重吗？ ▼ A CUP=两只鹦鹉的重量 ▼ B CUP=两只豚鼠的重量 ▼ C CUP=两只针鼠的重量 ▼ D CUP=两只兔子的重量 ▼ E CUP=两只鸡的重量 ▼ 再来看运动中 女生胸部又有多重呢？ 选择从A CUP开始各种运动测试 ▼ 运动1：慢跑 ▼ 运动2：跳绳 ▼ 运动3：打网球 ▼ 运动4：打排球 ▼
运动5：拳击 ▼
可见运动中 不论是鹦鹉、豚鼠、针鼠、兔子、鸡 都有较明显的晃动。 因此对于女生来说， 日常对胸部的保护很重要。 胸部的剧烈摆动， 可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。 经常性的剧烈摇摆， 会使其受到永久性伤害， 以致导致胸部松弛、下垂和变形。 因此在日常运动中， 除了选择适合的防震文胸， 还需要加强胸部的锻炼。
女生练胸 不仅可以增加承托力， 还可以达到丰胸改善胸形的效果。 很多没有 锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。 通过锻炼让胸肌增厚以后， 相当于乳房内侧加了一块胸垫， 乳房整体高度高了。 其次胸肌对于女性的 胸部就好似植物的根部一样， 如果你的根强健有力， 你的乳房只会被抓的更紧？ 不易下垂！ 它可以协助固定乳房的形状， 减少乳房下垂的问题出现， 特别是训练上胸肌可以增加承托力。 随着年龄的增长， 乳房下垂的问题会不断显现， 主要原因除了悬垂韧带松弛之外， 另一个不可忽视的因素 是肌肉得不到锻炼退化、流失， 导致胸肌的承托力下降。
女生练胸只做俯卧撑？ 如果要想全方位刺激胸部肌群， 只做俯卧撑还是不够的。 你需要用不同动作去锻炼你的胸肌， 并适时的增加训练强度， 这样才能给胸肌更好的刺激。
女生练胸肌可以做哪些动作？ 1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。
3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。
4、史密斯上斜卧推：注意选择适当重量，练习时核心收紧，挺胸收紧腰腹部，杠铃放置锁骨与胸部之间，做4-6组每组做8-12RM。
5、哑铃平板卧推：哑铃卧推可以更加自由选择重量，下放到大臂与地面平行即可，同时大小臂90度，不要向外展或向内扣小臂，做4-6组每组做8-12RM。
6、蝴蝶机夹胸：手肘略微弯曲，保持肩自然高于肘，不要缩脖和耸肩，胸部一定要完全打开，身体不要佝偻前倾，做3-5组每组做12-15RM。
7、绳索夹胸：腰部保持稳定，不能拱背塌腰，肘微屈，动作过程中保持大小臂成一定夹角，做3-5组每组做12-15RM。
每次训练可以从以上动作中选3-5个动作进行练习，建议每周对胸部进行1-2次的训练。相信经过一段时间的训练，你就能体会到胸部的变化。
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