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前几天爱健身推送过《飞机场能把胸练大吗？》这篇文章，后续还是有妹子在后台给我们留言，问：“女生怎样练胸”的问题。希望了解前期文章请回复关键词“历史信息”，系统会自动发送给你。 那接下来本文将继续讨论女生该怎样练胸，以及女生通过锻炼练出的胸肌到底是什么样。一起来看下文： 先来说一下平胸的女生该怎样练？ 平胸的女生也就是我们所说的“飞机场”，其实这种女生不在锻炼丰胸讨论的范围。因为这种女生胸肌基本没肉，特别是上胸，肋骨都能看得出来。 不过，在这里还是建议平胸的女生做上斜卧推，虽然达不能到丰胸的效果，但可以让锁骨和肋骨不至于那么太明显。 练习动作：上斜杠铃卧推 4组*12-15RM 接下来讨论胸部有基础的女生该怎样练？ 这种胸部有“肉”，只是没有锻炼过的女生，胸肌是薄薄的一层。胸肌练出以后，相当于给乳房内侧加了一块胸垫。不仅让胸部更加挺拔，轮廓更加清晰，还会提高乳房的整体高度。乳房的高度提高了，那么沟就出来了！ 这种女生建议做以下三个练习动作： 练习动作1：平板卧推 4组*12-15RM 练习动作2：哑铃飞鸟 4组*15-20RM 练习动作3：下斜卧推 4组*12-15RM 最后来看一下女生通过锻炼练出的胸肌到底是什么样？ 稍微练过的女生，可以看出腋窝附近有胸大肌和胸小肌的线条，跟乳房在视觉上形成连贯。一般健身房里练过的妹子多数是这种状态。 还有就是平时比较努力的女生，这算是练的比较好的。这种水平的在模特、健身小姐以外的人群中已经很少见了。 再接下来就是全国健身小姐冠军，她们的胸肌是这样的。 再来看看欧美健身小姐通过锻炼出来的胸肌，感觉衣服都包不住。
好了，对于想要丰胸的女生来说，请大胆的去练吧！适当的胸肌锻炼会增大、增强胸部肌肉，让胸部有更好的依托，让胸部轮廓更加的清晰！ 好就赞一下！ |
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