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胸肌怎么练最快 这6个动作做完算你牛B！ 编辑：番茄2016-08-30 09:20:04　　来源于：男人窝分享： 　　你的胸部好迷人啊！好想摸一下。男人应该都希望听到女人这样对自己的评价吧。要说啊，男人的胸肌，你练它就有。今儿，小编来给各位讲讲6大练胸肌的动作，只要能完成这些，你就牛逼了！ 胸肌 　　整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。 　　这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。 肌肉男 　　胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸部冒烟。练习动作如下： 　　动作一：杠铃卧推 4组*8RM 男士健身 　　动作二：哑铃推胸 4组*8RM 胸肌训练 　　动作三：器械推胸 4组*8RM 练胸肌 　　动作四：器械夹胸 4组*15RM 胸肌 　　动作五：哑铃飞鸟 4组*15RM 器械 　　动作六：绳索夹胸 4组*15RM 胸肌 　　注意：练习前请先进行5-10分钟的热身，做动作之前，请先找到每个动作的8RM。如果对RM不了解，请直接对话框里回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。 　　想要达到事半功倍的效果，就必须坚持练习。男人们啊，从现在就开始，让健身成为你生活中必不可少的一部分吧！你留下的汗水，会成就你的胸部变成一个艺术品。只要全力以赴，小编相信，你一定可以练出自己想要的完美胸肌哦。