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胸部肌肉的强化训练，在咱们的健身增肌训练中，占的比重还是比较大的，因为胸部肌肉在一定程度上，决定了自己是否足够壮实。 一般来说，很多健身的人，在进行胸部肌肉的强化训练时，会把胸部肌肉分为几个部分，分别是胸肌的上部，下部，还有就是胸肌的中部。 对于胸部肌肉上下两部分的训练，相信一般健身的人都是比较熟悉的，上斜和下斜的卧推就可以很好的强化到。 那我们的胸肌中部该怎么去强化呢？该进行什么样的训练动作，才可以有效的强化到呢？小编我接下来就给大家简单的说3个动作，帮助大家较好的去强化自己的胸肌中部。 一，坐姿器械飞鸟 我们在进行这个动作的训练的时候，需要借助一个训练器械，那就是我们的坐姿飞鸟训练器了。 首先，我们要将器械的座椅调到合适的高度，然后再将握把调到合适的距离，把这些都调试好了以后，才可以较好的去进行训练。 在做这个训练动作的时候，我们需要注意的是，要让自己的肩部沉下去，不能让自己的肩部处于耸起来的状态，也就是我们所说的耸肩，是千万不要的。 还有就是，我们在做这个的时候，发力的时候需要快一些，一秒左右的时间，然后顶峰收缩持续一秒，放回的时候需要慢一点，持续两到四秒的时间即可。 二，哑铃卧推 这也是一个较好的强化我们胸肌中部的训练动作，我们在做这个动作的时候，最好选择一个训练平板去进行训练动作。 还有就是，我们在做这个动作的时候，自己的手臂不要完全的打开，应该适当的向自己躯干的方向收一些，与自己的躯干大约成七十度夹角即可。 其次，在做这个的动作的时候，哑铃向上的过程中，也是自己的发力阶段需要快一些，然后让自己的两个哑铃最好接触，夹紧胸部肌肉，从而让自己的胸肌中部受到一个更好的刺激。 另外，在做动作时，不要让自己的手肘超伸，从而增大自己在训练过程中，肘关节以及肩关节受伤的几率。 三，绳索夹胸 这个动作和我们的坐姿器械飞鸟训练比较类似，但是有个不同点，就是坐姿的器械飞鸟属于固定的器械动作，而绳索夹胸则属于半固定器械的训练动作。 也就是说，绳索夹胸的灵活性在一定程度上，是要比坐姿器械飞鸟要高的，这个灵活性一高，就会让我们的胸肌受到一个更好的刺激，特别是对于自己的胸肌中部来说。 同时，我们还需要知道的是，我们在做绳索的夹胸时，一定要调试好两边绳索的重量，千万不要一边重一边小的去进行训练，这回大幅度的影响自己的训练效果。 还有就是，我们在做这个动作的时候，要注意不能让自己的腰背部弯曲，也就是不能让自己弯腰或者弓背去完成这个动作。 另外，还有一点，那就是我们在做动作的时候，不要过于追求大重量，我们应该先保证我们的训练动作的质量。 |
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