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健身的人一天吃几个鸡蛋 细数健身期间的饮食禁忌一、健身的人一天吃几个鸡蛋。100g全蛋含有的蛋白质大概是13g,脂肪是9g,脂肪基本都来自于蛋黄。而即使是瘦肉，瘦猪肉，牛肉包括生的鸡胸肉当中，往往100g也会有5g左右的脂肪，那么这样满足蛋白质摄入后你的脂肪摄入就超过你需要的值了（在这个例子里起码超出15g） 所以一般来说，即使你很喜欢吃... 阅605 转3 评0 公众公开 19-05-24 17:30 |
给你个健美界认为增肌时蛋白质摄入的黄金标准，让你每天吃精准！蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。而成年人每天从膳食中补充的蛋白质，主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白质，从毛发、指甲中脱落的蛋白质、还有表皮细胞凋亡脱落的蛋白质等。如干丝中蛋白质的含量为57%左右，黄豆中蛋白质的含量为35%，而猪... 阅170 转1 评0 公众公开 18-10-11 10:17 |
或许你没有考虑过调整饮食计划，并且为觉得异常复杂，但实际上可以很简单。按照你以往的饮食习惯来设计一个简单的饮食计划，不要过多的考虑卡路里摄入。导致饮食计划失败的一个非常常见的问题就是我们通常会“欺骗”餐的卡路里摄入。健康的饮食不应该强迫你自己。要想确保你的饮食是合理的，预备食物就是非常必要的。袋装食物会比你自己处理起... 阅181 转3 评0 公众公开 18-09-26 20:51 |
很多人都想知道，为了肌肉，训练后怎样补充蛋白质？我们刚刚强调了碳水化合物是提高训练能力和增加训练量的关键，但是蛋白质可以使碳水化合物在训练过程中提高性能，并有助于增强复原能力。如果你正在进行全身训练，这是一个较长的训练阶段(>90分钟)，在训练前30-60分钟需要补充大约40克蛋白质和120 - 160克碳水化合物。摄入蛋白质和碳水化... 阅101 转5 评0 公众公开 18-09-26 19:40 |
规范深蹲的标准动作，帮你找出你的小错误，深挖深蹲细节。第二点是膝盖越过脚尖过长，这是由于臀部，背部，大腿没有发力，身体躯干处于无理状态，将重量压在膝盖处，此种错误容易导致膝关节受伤，因此，深蹲过程中要使躯干保持紧绷发力状态，严格控制膝盖与脚尖的距离。第二点：脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与... 阅129 转7 评0 公众公开 18-09-26 12:53 |
杠铃全握，半握，反握，都各有什么效果？今天我们来讲个，所有接触过健身的人，都碰到过的问题，杠铃、哑铃、器械，应该怎么握？总体来说，杠铃、哑铃、器械粗粗可以分4大类的握法。全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。虽然全握不一定是该动作最高效的握法，但很可能是最万金油的握法。但要知道，美国健身事故死亡排行第一的，... 阅41 转1 评0 公众公开 18-09-20 06:03 |
6块腹肌终极计划 腹肌撕裂者11个动作详解。腹肌撕裂者，是健身圈里练腹肌非常火的一套教程，一共11个动作，高强度的刺激到腹部的每一块肌肉。完成了上面的三个阶段，就可以挑战腹肌撕裂者了，一共11个动作，每个动作做25次。这是一个胸廓和骨盆相互靠近的动作，上半身动作幅度比较小，所以下腹部负荷会比较大。这个动作以胸廓和骨盆互相靠近为... 阅22 转1 评0 公众公开 18-09-18 12:44 |
哑铃胸肌全面训练：7个哑铃动作就可以让你练出雄壮的大胸肌。这次所整理的哑铃胸肌训练，可以帮助大家全面的训练塑形胸肌整体，胸肌的每一个部位都可以完美的强化到，包括上胸肌部位，上胸肌边缘，胸肌中部，下胸肌部位，下胸肌边缘，胸肌中缝等胸肌的整体部位，这些动作动作不仅仅可以使胸肌整体维度增长，更是可以修饰塑形胸肌边缘部位，让维... 阅106 转1 评0 公众公开 18-09-18 12:42 |
