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整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。 我们很肯定的告诉你，这6个动作足够发达你的胸肌。前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。 胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸部冒烟。好了，废话不多说，直接上计划。 动作一：杠铃卧推 4组*8RM 动作二：哑铃推胸 4组*8RM 动作三：器械推胸 4组*8RM 动作四：器械飞鸟 4组*15RM 动作五：哑铃飞鸟 4组*15RM 动作六：绳索夹胸 4组*15RM 注：练习前请先进行5-10分钟的热身，做动作之前，请先找到每个动作的8RM。如果对RM不了解，请看《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。 我们保证，你尝试过后就会爱上它。因为你在享受高效的胸肌训练，用它你不仅可以到达事半功倍的效果，还可以给自己腾出更多的休息时间。 好吧，现在就开始，记住组间休息时间控制在30秒。如果你没有汗水，你的胸部没有冒烟，那你肯定没有全力以赴。
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