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在成为演员前，范迪塞尔就有健身的习惯，就算被档期塞满，他还是会找出时间，维持一定的训练量；也因为这样的坚持，让他在好莱坞这个竞争力极大的地方，建立起相当出众的个人特色，成为「重量级」猛男的代表。 随着演出电影的增加、速度与激情续集接演，范迪塞尔也不断地在调整自己的训练方式。从以前着重在大肌群、大重量的训练，到现在转为更加专注在各部位肌肉的打造，范迪塞尔自称是名副其实的健美者。 此外，范迪塞尔也表示：「速度与激情是一部需要做很多特技的片子。光是有壮硕的身形而没有敏捷度是不行的」，除了重量训练，现在他还会做普拉提、瑜珈以及柔道，建立身体的敏捷性及灵活度，希望自己能更活跃。
原则上，范迪塞尔会针对胸、三头、肩背、腿等部位进行锻炼，并且以「超级组合」*的方式进行，每个动作皆执行8下、4组。 *超级组合在这边的定义为→将两个动作接在一起做，中间不休息。组合间可休息一分钟。 胸 动作组数次数备注杠铃卧推48超级组合 I下斜杠铃卧推48 哑铃飞鸟48超级组合 II伏地挺身48 上斜哑铃卧推48超级组合 III绳索上斜拉48 范迪塞尔在做完胸部训练后有时会再增加腹部训练。不过，参考网站并未再提供这部分细节，就请大家自行发想啦！ 三头 动作组数次数备注杠铃三头肌伸展48超级组合 I过头三头肌伸展48 反握滑轮下压48超级组合 II上斜杠铃过头伸展48 哑铃俯身屈臂48超级组合 III三头肌撑体48 一般练完三头后，若时间允许，范迪塞尔会加入二头肌训练。锤式哑铃弯举、二头弯举、杠铃弯举都是他会做的训练。
背、肩 动作组数次数备注肩上推举48超级组合 I平举48 滑轮下拉48超级组合 II屈体划船48 硬举48超级组合 III耸肩48 腿 动作组数次数备注杠铃深蹲48超级组合 I站姿小腿掂脚48 相扑式深蹲48超级组合 II弓箭步48 前举蹲48超级组合 III瞬间上膊抓举48 「老实说，训练对我来说极度重要。不仅仅是为了许多片子里需要的特技，以及给人的视觉效果。我深信健康的身体会带来健康的心灵。」范迪塞尔表示这不是练好玩的，是为了身体和心理着想啊！
「增肌确实还是我相当注重的目标（都这么壮了…）不过，为了速度与激情7，我也开始将柔道训练加入训练元素中。而目标没有别的，就是要向保罗致敬，把它做成最棒的电影」范迪塞尔接受访问时，仍不忘他的兄弟。 最后，健身大师要特别提醒大家：唐老大所用的超级组合，是一种难度非常高的训练方式。尤其他在动作间不休息，或是在超级组合中就算有休息短短1、2分钟，这其实都像是在玩命！老实说，我不推荐大家效法。
当然，那是因为范迪塞尔的体力及肌肉控制的能力很好，他也在这一块有一定的经验，且有时间的限制，才会有这样一套锻炼方式。就像范迪塞尔说的，健身是要身心健康，不是要比高下。所以我们也在此呼吁各位，组间的休息还是做确实点，以免受伤！ 如果不练的话会怎样？放出一张范迪塞尔的近照给大家吧 （毁三观……）
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