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05-13 17:46 16 一些基本的训练动作还不会做？锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作？这套最全健身训练3D动态图能帮到你。颜色标明发力与受力部位一目了然。从此训练动作不求人！  点击此处加载本图片 俯卧撑 目标肌： 胸大肌 三头肌  点击此处加载gif动态图片 滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位  点击此处加载gif动态图片 俯身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群  点击此处加载gif动态图片 平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌  点击此处加载gif动态图片 上斜哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群 胸大肌  点击此处加载gif动态图片 双杠臂屈伸 目标肌：肱三头肌 下胸  点击此处加载gif动态图片 哑铃侧平提肩 目标肌：三角肌 斜方肌  点击此处加载gif动态图片 哑铃前平举 目标肌：三角肌前束  点击此处加载gif动态图片 俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌  点击此处加载gif动态图片 坐姿哑铃推肩 目标肌：三角肌  点击此处加载gif动态图片 俯卧背臀训练 目标肌：拉伸 背部肌群 臀大肌 点击此处加载gif动态图片 山羊挺身 目标肌：竖脊肌 点击此处加载gif动态图片 坐姿下拉 目标肌：背阔肌 点击此处加载gif动态图片 俯身杠铃划船 目标肌：背部肌群 点击此处加载gif动态图片 硬拉 目标肌：背腿臀等核心部位 点击此处加载gif动态图片 二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌 点击此处加载gif动态图片 二头哑铃弯举 目标肌：肱二头肌 点击此处加载gif动态图片 平板肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌 点击此处加载gif动态图片 站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌 点击此处加载gif动态图片 小臂伸收 目标肌：小臂 点击此处加载gif动态图片 仰卧卷腹 目标肌：腹部肌群 点击此处加载gif动态图片 仰卧卷腹转体 目标肌：腰腹部肌肉群 点击此处加载gif动态图片 反手引体向上 目标肌：肱二头肌和背部肌群 点击此处加载gif动态图片 悬挂屈腿收腹 目标肌：腹部肌群 点击此处加载gif动态图片 深蹲 目标肌：腿部肌群 臀大肌 点击此处加载gif动态图片 负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群 点击此处加载gif动态图片 负重俯身单腿平衡训练 目标肌：腿部肌群和臀大肌 点击此处加载gif动态图片 *以上内容均取自网络 版权归原作者所有 |
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