发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
No.1 俯卧撑
目标肌:胸大肌 三头肌
No.2 平板卧推
目标肌:胸部肌 三角肌
No.3 哑铃前平举
目标肌:三角肌前束
No.4 俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌
No.5 俯卧背臀训练
目标肌:大腿后侧与臀大肌肉
No.6 坐姿下拉
No.7 俯身杠铃划船
No.8 硬拉
目标肌:背腿臀等核心部位
No.9 二头哑铃弯举
目标肌:肱二头肌
No.10 站姿哑铃提肩
目标肌:斜方肌
No.11 小臂伸收
目标肌:肱二头肌 肱三头肌
来自: gujiax > 《健身动作》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
训练动作不求人!想练哪块肌肉,就练哪块肌肉!
想练哪块肌肉,就练哪块肌肉!目标肌: 胸大肌 三头肌。目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位。No.3 俯身哑铃飞鸟。目标肌:三角肌后束 背...
让你又大又硬又有型,看完你就懂了
如果肩膀非常的厚实且宽就显得非常有力量,那么这练到就是肩部三角肌、手臂肱二头肱三头肌。说到手臂,需要注意三块肌肉,三角肌、肱二...
哑铃健身动态图解gif
哑铃健身动态图解gif.哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,此图解包含15组哑铃动作,是目前最齐全的哑铃健身大全。...
最全健身动图教程,训练动作不求人
最全健身动图教程,训练动作不求人。俯身哑铃飞鸟目标肌:三角肌后束 背部肌群。上斜哑铃夹胸目标肌:肩袖肌群 胸大肌。哑铃侧平提肩目...
酷毙了!哑铃健身图解大全,分分钟钟都能练出肌肉
哑铃健身图解大全,分分钟钟都能练出肌肉。用哑铃健身有这么多好处。●动作要领:平行仰卧在哑铃凳上,垂直举起哑铃。●动作要领:保持上...
1周训练计划,28个动作,打造完美身材
1周训练计划,28个动作,打造完美身材。采用递增组,12RM、10RM、8RM、6RM.采用递减组,8RM、10RM、12RM.臂屈伸是自重动作,难度较高,...
打造麒麟臂肱二头肌、肱三头肌GIF教程
打造麒麟臂肱二头肌、肱三头肌GIF教程。肌肉梦想| 肌肉,不再是梦想!很多泡在健身房的人都希望拥有一身美观健硕的肌肉,除了发达的胸大肌,对于男人来说,拥有一双巨臂更是梦寐以求,但对于我们每天...
主动肌 拮抗肌
例如在做哑铃弯举的时候,肱二头肌用力收缩弯举哑铃,那么肱二头肌就叫做哑铃完成动作的主动肌。相对于主动肌而言,相反位置而且放松的肌群称为拮抗肌,哑铃弯举时肱二头肌用力收缩弯举,而相反位置肱...
最全肌肉锻炼动图,get起来!
目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位。目标肌:三角肌后束 背部肌群。目标肌:胸部肌群 三角肌。目标肌:肱三头肌。目标肌:三角肌。目标...
微信扫码,在手机上查看选中内容