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肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！ -jiroumx- 很多泡在健身房的人都希望拥有一身美观健硕的肌肉，除了发达的胸大肌，对于男人来说，拥有一双巨臂更是梦寐以求，但对于我们每天都频繁使用的臂部肌肉来说，想要强化并让它充分的发达，确是一件技术活儿！ 今天小肌就提供给大家一套臂部主要的肌肉群（肱二头肌、肱三头肌）比较高效的训练方法，希望对大家有所帮助，动作要力求准确，抗阻力要适当，不要从一开始就因为重量太大而做那么多的“欺骗”动作，殊不知那样欺骗的是你自己。 侧展胸部（左右侧不限） 动作一，哑铃弯举从单侧边开始 动作二，杠铃弯举 动作三，用坐姿器械练习 肱三头肌4个动作16组 动作一，史密斯窄距离卧推 动作二，绳索直杆下压 动作三，哑铃颈后屈伸提拉 动作四，单手臂哑铃颈后提拉屈伸。 训练后应该充分的对目标肌肉拉伸， 并根据自己的实际情况在30分钟到1小时内补充适量的可以快速吸收的蛋白质+高GI的碳水化合物，道理就不多说了，这些常识性的经验相比大家都知道。 21天是一个习惯的养成，坚持21天一定能让你找到一个全新的自己，21天的训练内容可以反复循环进行。一个21天不行，两个、三个、无数个21天之后，你一定会为自己骄傲。 |
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