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精读：Jingdu999 每天一个小微课程。 进化你的知识网络。 精进你的思维技能。 【一】 幸福对于你，究竟意味着什么？ 在剧作家塞缪尔·贝克特的悲喜剧《等待戈多》中，有两个男人在一个人迹罕至的地方，不明所以地等待一个名叫“戈多”的人。为了打发无聊的时光，两个人开始聊了起来，接着他们谈起了幸福在他们生活中所起的作用。
剧作家贝克特似乎想告诉我们，幸福快乐确实是样好东西，等待戈多的幸福是至高无上的。但是，幸福的真谛究竟是什么？ 诺贝尔奖获得者卡尼曼曾对“幸福”进行过一系列的研究，后来，他在著作《思考，快与慢》中总结道：
幸福对于你，究竟意味着什么？ 【二】 你还记得香草冰激凌带给你的幸福感吗？ 如果你对“幸福”迷茫无解，或许，你可以从沃顿商学院教授谢尔的观点开始了解。谢尔认为，人们对于幸福至少有三种截然不同的描述：
第一种对幸福的描述即所谓的片刻的幸福。漫画家舒尔茨曾在一期漫画中，向全世界诠释了什么叫做片刻的幸福。性格乖张、挑剔的露西平日里非常害怕宠物狗史努比会扑上去亲她一口，然而这一天，她放松了警惕，在片刻的温情泛滥之下拥抱了史努比。 露西最后说的话出现在无数的海报上：“幸福是一只温暖的小狗。”在舒尔茨的博文中，她称：“这绝不是感情用事，这就是幸福的真相。谁还能想出更为恰当的解释呢？” 或许，你常常经历过片刻的幸福有：
片刻的幸福感带给你的是一种即时的愉悦、满足、爱意或乐趣，这种幸福感是积极正面的情绪。 【三】 你所留心的点点滴滴，就是你生活中的所有体验 片刻的幸福很短，要怎样才能增加这种幸福的体验呢？ 1、慢下脚步，仔细体会 有一项研究显示，法国女性和美国女性每周在进餐上所花的时间基本一致，然而前者在用餐时对于食物的关注度大约是后者的两倍，因此她们每天所感受到的片刻幸福也就相应增加了。 只要在日常生活中多关注快乐的一面，你就能提升自己对于片刻幸福的感知力。 2、重新设定期望 某些片刻幸福并非只是一种单纯的情绪体验，它们有的是根植于某种文化背景中。例如，我们认为“应该”为某些事情——毕业仪式、生日派对——感到快乐的期待，其实会干扰我们对于片刻幸福的体验。 研究者里弗指出：认定生活中的某件事或某个方面能给自己带来幸福，并对此寄予太高期望，结果往往会事与愿违，这样的期许会成为每个牵涉其中的人的“心理负担”。 学会重新调整你对未来的期望值，你所体验到的片刻幸福就能聚沙成塔。 【四】 整体的幸福，足以评判一个人的一生 第二种对幸福的描述即为整体的幸福。什么是整体的幸福呢？ 格雷琴毕业于耶鲁大学法学院，曾为最高法院大官的书记员。她的丈夫是高盛投资公司前副总裁、美国前财政部长鲁宾的儿子，是个华尔街私募股权的投资人。聚集了如此多的光环，格雷琴的人生之路在许多人眼里简直就是一条康庄大道。然而，她的内心却被失落折磨得夜不能寐，于是，在一种纯粹而强大的意愿推动下，她决定重新出发，去提升她的整体幸福感。 她自创了一套“计划表”，来实现她在一整年中逐日、逐周、逐月收集而来的、让自己变得更加幸福的建议。这一年里，她把家里所有的柜子整理得干干净净，清晨起床后放声高歌，随时随地开怀大笑，推己及人，想他人所想，练习如何保持缄默…… 一年下来，格雷琴将她所付出的艰辛与努力写成了一本书《幸福计划：我为什么要用一年的时间尝试清晨高歌、整理衣柜、正确地争论、阅读亚里士多德、寻找生活中更多的乐趣》。究竟，她有没有从寻找幸福的旅程中凯旋而归呢？ 不可否认，相较于她推行计划的第一天，格雷琴的整体幸福水平肯定是上升了一个台阶。因为格雷琴自己感觉她的性格有了很大的改变，她不再得理不饶人地穷追猛打，尖牙利齿地批评他人，同时她也养成了定期收拾房间的好习惯。回忆起过去的这一年，格雷琴说：“管住自己让我变得更加快乐了。” 提升整体幸福感的水平，和在某一天中增加自己所能体验到的片刻幸福感是不同的。从深层次而言，提升整体幸福感就是在探索如何改善对于自身和人生的态度。 审视自己，你的整体幸福感如何呢？ 【五】 如何提升整体幸福感的体验呢？ 1、健康是前提。 正如俗话所说：“健康不是一切，没有健康没有一切。”将健康作为幸福要素中的第一位，绝对有着不可撼动的意义。 2、实现长期目标。 研究表明，当一个人排除万难最终实现长期目标时，他的整体幸福感就会得到提升。试想，如果你从小立志成为一名律师，最后如愿以偿地取得专业身份，你自身的整体幸福感是否就自然提升了？ 制定你的长期目标，逐步实现它。 3、珍视人际关系 1937年开始，科学家们对268名哈佛大学的新生进行了长达72年的跟踪调查，主要研究268名对象中，“幸福”人士所具有的共同特点。心理医生维兰特在50年间一直负责跟踪这项研究，一天，有人直截了当地问他：“这项研究有何结果？”维兰特立即给出了简洁明了的回答：“对你的人生唯一起到关键性作用的就是你的人脉关系。” 人际与幸福的关系，正如卡尼曼所说的：“幸福就是不吝啬时间，多陪伴你爱和爱你的人。” 【六】 顿悟和灵感的代价是苦涩的泪水，而不是甜蜜的微笑 第三种对幸福的描述即为德性幸福。回顾你的人生，你是否在人生的低谷中学习到了许多？即使那是一段充满孤独、迷惘、绝望和羞愧的时光。但当你回想起那段浴火重生的经历，你仍然觉得那是一种幸福。 这正是亚里士多德认为的人类具有的一种特别的幸福状态——德性幸福。这种幸福主张一种至善概念。也就是说，我们追求幸福就是为了追求至善，而不是钱财、权利等。德性幸福和其他幸福最大的不同就是它会让人感到“不幸福”。然而，这种“不幸福”的感觉却对你的生存、成就和满足产生了不可替代的作用。 研究表明，许多长期处在轻微沮丧、悲观情绪中的人，往往比乐天派更能认清现实情况。例如，创意非凡的艺术家们没有哪一个是终日泡在蜜罐子里的，他们都是在饱尝人生的酸甜苦辣、百般滋味之后才创作出流芳百世的杰作。 要想获得德性幸福，我们要学会处理消极情绪，让它发挥出积极的作用。 【七】 幸福，是一种宝贵的隐私 了解了关于幸福的含义，可你知道吗？人们握有选择幸福的权利，因为它是每一个人的秘密。 一天中午，F同学路过一个地摊，看到这样一幕场景：
F同学站在那，感觉周遭的气氛顿时凝固了，让人透不过气来。 其实，一些事情在你眼中看到的是一种苦难，而在别人的心里却正是一种幸福。幸福，并非与荣华富贵、名誉地位相关，相反，有时它只是一种心灵感应和默契。 所以，不要惊动别人的幸福，幸福是一种宝贵的隐私。 【八】 追求幸福，并不是生命里的全部意义 我们对幸福已经有了较为全面的了解，这是否意味着我们要全力追寻我们想要的幸福呢？ 2013年，美国盖洛普公司的报告显示，美国人的幸福指数达到了四年来的最高纪录。在报告中，盖洛普公司还提到了现在有近60%的美国人感到幸福，没有太多的压力和烦恼。而另一方面，美国疾控中心的调查结果显示，约四成美国人并没有尽如人意的生活追求；还有四成人或者认为他们没有明确的生活追求，或者对他们的生存意义不置可否。 如此矛盾的研究数据表明：追求幸福的人，其实反而感到不幸福。正如心理学家弗兰克所说：“对幸福的过度追求，反而阻挠了幸福的降临。”为什么会这样呢？到底，幸福的生活与有意义的生活之间到底有什么区别呢？ 有一份最新的研究报告，心理学家对近400名年龄在18岁至78岁之间的美国人进行调查，询问他们对自己生活是否具有意义（或幸福）的看法。研究结果发现：充满意义的生活和幸福的生活虽然有一些共同点，但还是各有不同。在幸福的生活中，“得到”更多；而在充满意义的生活中，“给予”更多。 心理学家进一步解释道：幸福就是满足欲望。如果你产生了一种欲望或需求，比如你感到了饥饿，你吃了食物，填补了饥饿感，于是你感到幸福。但是那些追求生命意义的人，会在给予他人时，享受到愉悦。 心理学家弗兰克在面对纳粹的关押前的一段经历，就凸显了追求意义的生活和追求幸福的生活是有多么的不同。在他和他的家人被带到集中营前，弗兰克已经在维也纳和世界精神病研究领域赢得了响亮的名号。1941年，他的理论在国际上引起了广泛的关注，并在同年成功申请到了前往美国的签证。当时，纳粹已经开始对犹太人进行包围，预备先关押犹太老人。 面对一边安全的美国与事业的蒸蒸日上，一边纳粹对父母的关押。弗兰克决定：无论美国多么安全，对他的事业多么有益，他都要留在维也纳。他把个人的追求放在了一边，服务家庭，在进了集中营后，服务那些被关押的囚犯们。 经历了集中营的非人折磨，弗兰克最终体会到：“一个人愈忘我——为了所爱之人、所爱之物燃烧自己——那个人才愈加是一个真正的人。” 追求幸福，并不是生命的全部意义。多“给予”，少“索取”，才能拥有有意义的生活。 【九】 幸福的价格
请看TED视频：幸福的价格（14分36秒） 【十】 关联阅读 有人说，幸福是童年的时光；有人说，幸福是生命里的那些忘不掉的东西。翻看全球幸福指数报告，它说最幸福的地方在斯堪的纳维亚。到底幸福是什么呢？ 关注精读微信公众号（微信号Jingdu999），回复“幸福”，取阅微课程《丹麦为何能成为世界上最幸福的国家？》。 作者：精读 [Jingdu999] 本课程版本号：V0.1
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