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Step1推墙伸展胸部 1.站立并将臀部、背部、头靠在墙上，脚距离墙边一步距离，手肘弯曲呈直角顶墙。 2.吸气，手肘推墙，让肩膀尽可能往后伸展，维持3秒后，吐气，回到原来位置。反覆做4次。 Step2转腰 3.背对墙边一步的距离站立，双脚并拢，双手放在胸前。吐气，下半身不动，上半身向右转，让手掌碰墙。 4.吐气，利用反作用力，将上半身转向左侧，以手掌碰墙。左右各做1次为1回，反覆做10回。 Step3单手扶墙，伸展肩膀 5.吸气，站在墙边，以右手掌碰墙。 6.吐气，上半身慢慢转向左侧，维持10秒后，换另一侧做10秒。左右各做1次为1回，反覆做2回。 Step4顶墙伸展小腿 7.右脚跟抬起，顶在墙边，双手放在胸部高度贴墙。 8.吐气，气 弯曲手肘，让上半身靠近墙壁，维持10秒后，换另一腿做10秒。 Step5侧向手肘步 9.站立并将双拳放在胸前。 10.吐气，左手臂往旁边伸展，同时将左手肘往右边转。 11.吸气，回到原来位置，换做另一边。左右各做1次为1回，反覆做20回。 Step6缓和呼吸 12.吸气，两手张开，深呼吸。 吐气，双手收回，吐气。反覆做5次。 Step7跑姿挥动 13.一腿向前伸，上半身稍微往前弯。双手握拳，手肘成90度。上半身和腿部固定，手臂像跑百米般快速前后摆动，以1秒4次的速度，反覆做100次。 Step8缓和呼吸 14.吸气，两手张开，深呼吸。 吐气，双手收回，吐气。反覆做10次。 Step9踢膝步 15.双手握拳，放于胸前。 16.吐气，抬起左膝至腰部高度。 17.吸气，回到原来位置，换做另一边。左右各做1次为1回，共做30回。 体脂肪都降低了，在来一套10分钟瑜伽动作，那还不是想瘦哪就瘦哪？ |
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