肱三头肌训练方案，男人需要强壮的手臂！

在你的健身房里肯定有人把肱三头肌练得特别好。他是怎么做到的呢？

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两方面原因

一、训练的方式

二、 基因禀赋

基因在塑造不同肌肉时发挥重要作用。

很多玩铁一族都想找到一种捷径来弥补身材上的某个短板。然而这种捷径并不存在，刻苦训练并努力克服平台期才是正道。

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天天练肱三头好吗？

那种天天虐三头到面红耳赤的做法，往往并不会带来三头肌的增长。因此，尝试不那么频繁的训练它，可以8天一次，组数也不用太多，结果表明它们在快速变大。

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为什么不需要每天都练三头肌？

三头肌在我们练胸肌和肩膀的时候作为辅助肌肉已经得到了刺激，因此不经常的但大强度的三头肌训练方案更有效果。

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肱三头肌的训练方案

这种三头肌训练方案的特点是时间短、强度大，它能给三头足够的刺激。三头肌的面积占手臂的三分之二以上，因此你应该像训练其他身体部位那样对它进行最大强度的刺激。

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具体动作和组数

登上反屈伸，2-3 组，每组6-8 次

卧姿杠铃臂屈伸，2-3 组，每组6-8 次

拉力器屈臂下压，2-3 组，每组6-8 次