又困又累？湿气太盛快来祛湿！

即使您的睡眠时间很充分了，但起床后还总觉得很困卷、乏力、觉得头沉、打不起精神。

或是觉得身上有东西在裹着，懒得动弹。那么，就要怀疑身体里是不是有湿气了。

中医里讲“湿重如裹”，就很准确的形容了湿气重的症状，这就好像穿着一件洗过没干的衣服一样，很不舒服。

体内湿气是怎么形成的？

风湿病，类风湿都是属于身体内的湿气过多而形成的疾病。

人体内的湿，大都由以下两个方面造成的：

第一是经络不通,第二是身体内阳气不足。

下面介绍一下容易造成上面两种情况的生活习惯：

爱喝酒

这是加重“湿毒”的关键因素。

从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。

运动少

运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。

越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。

适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

老坐着

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等。

还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

穿得少

“只要风度，不要温度”的做法，很容易让湿邪侵入身体，特别是在秋冬季。

全身都要注意保暖，洗澡水别太凉、洗头后要及时吹干等。

不通风

一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重。

比如喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。

如何判断自己体内有湿？

1、起床时：感觉疲劳，头昏，打不起精神来，浑身不清爽，人也懒得动，小腿发酸、发沉；

这是因为湿性重浊，其特点就是沉重，失眠，记忆力下降，易怒，烦燥，头部沉重，四肢乏力

2、如厕时：清晨方便后，观察一下大便是不是粘在马桶上，一箱水还冲不净。

平时用手纸一两张纸就够了，突然有一天用三五张纸反复擦也擦不净，这就说明身体有湿邪了。

大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿，正常的大便是金黄色香蕉形的。

体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。

这是因为湿为阴邪，容易滞留脏腑，阻碍气血运行致脘腹胀满，脾胃功能失常。湿邪停于下焦，则小便短少而不舒畅。

3、洗漱时：健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；

如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

感受湿邪最典型的表现就是口中发黏，舌苔腻。

如果你对自己体内是否有湿气感到疑惑，请咨询我们的健康营养师,微信号：jkbd369。

4、刷牙时：刷牙时恶不恶心。

很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。

这可能就是湿邪入体的表现了。

5、体态虚胖关节不适：饮食作息和原来一样，但体重却明显增加。

其实湿气重的人是可能在短期内体重明显增加的，还会出现虚胖甚至下肢水肿、腿肚发沉的问题。

其他症状还有，关节僵硬，会让你感到起床时浑身酸痛；脚缝痒，起水泡甚至溃烂。

如何判断自己体内有湿？

有湿气了怎么办？

一、勤运动。

少动、饮食不节制及压力大，会造成湿气滞留体内。

运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

试试慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极等健身运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

二、运用芳香、发汗及苦温药材，也可去湿。

运用植物香气来对抗感染病，是老祖宗的智能。

如以前的南方人随身会携带有艾草蒲杀菌，防止感染疾病。

或在端午时节，家家户户门口挂把佩兰、石菖及艾叶，取下后用来沐浴，也可消毒杀菌。

三、避免潮湿的环境。

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其对湿气敏感的人，更应留心。

如不要直接睡地板、潮湿下雨天减少外出、不要穿潮湿未干的衣服、水分摄取要适量等。

还有，地板湿了快拖干，凉席就不要再用了，洗头不要用凉水，洗完澡千万不要让它自然干，等等。

总之一句话，不要再沾凉的东西。

四、喝红豆薏米粥

这个很多人都知道了，既能当茶喝，又能当饭吃，就不再细说。

要注意的是，在熬薏米红豆粥时，不要加大米进去。

因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠， 所以大米一熬就稠了。

红豆和薏米都是去湿的，本身不含湿，汤很清。

五、泡脚

在烧好的开水中，加入适量的粗盐（没有可以用食盐代替）。

生姜切片，葱白（大葱白色的部分），坚持每天晚上泡下脚。

此外，用热辣辣的姜汁发汗，最适合在淋雨之后驱散身体湿气，预防感冒。

苦温的中药甘姜，就如同慢火，缓缓将体内水气逼散出来。

睡不好觉的看这里：

湿气入体，浑身粘重，晚上睡不好，白天还犯困，怎么办？

一个好的睡眠，对于祛除湿气有极大的帮助。相反，睡不好觉会让身体变差，湿邪更易入体。

除了安眠药还有什么好的办法没有？

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法。

不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在极短时间内轻松入睡!

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法。

透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

另外，推荐加拿大护士茶Flora-Eseence(益赛思)，对于改善睡眠，清除毒素有很好的效果，详情点击这里——几个现在睡眠改善的故事。

症状较重者，请用艾灸

艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合秋季养生，经常艾灸可以让您轻松避免秋季常见疾病，度过困乏的秋天。