快走减肥三个月掉肉24斤，走路减肥成功案例

刘燕燕 2015-09-12

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拼的就是执念！减肥一定要坚持三个月以上

2015-09 作者: 夜蝶

因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。

达人小档案

昵称：夜蝶

身高：160CM

年龄：35

职业：自由职业-平面广告设计

所在地：苏州

最高体重：64.5KG

目前体重：52.5KG

减重成果：11.7KG（23.4斤）

减肥历时：三个月

宣言：瘦出健康，瘦出美丽，瘦出自信！！

减肥成功关键字

快走
管住嘴
水煮鸡蛋
呼啦圈
坚持

我的故事和她近距离交流>

　　先说说减肥原因，有一次出去玩碰到个姐姐，问我是不是怀孕了，要生二胎了，真心备受打击！觉得受不了这样的刺激，第二天就开始准备减肥了，在这里，我非常感谢当初打击我的那个姐姐！从6月1日至今（8月29日）整整三个月，所经历的辛酸苦辣只有自己清楚。

　　第一个月，6月1日-6月30日体重从62.5-58.6KG 但是围度变化不明显，外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动有什么用呀，又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服，但是我还是坚持住了。

　　第二个月，7月1日-7月31日体重从58.6KG-55KG 整个人都变化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。

　　第三个月，8月1日-8月29日体重从55KG-52.8KG 至今，家里人已经在反对我继续往下减，说只要保持就好！

　　经历了三个月的辛酸，今天我收获了成功，尝到了瘦的美好滋味，买衣服终于可以挑挑拣拣的了！

减肥方法

一天三餐

早餐：就是牛奶（脱脂鲜牛奶）+水煮鸡蛋+粗粮或者包子!

午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因，我可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。

晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜；第二个月是断了米饭，以水煮菜和水果为主；第三个月以水果和粗粮为主。

总结：当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿！其实我吃的也不少，除了晚餐，都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要，一不注意体重就噌噌往上跑。

运动

　　早晨5点起床后空腹快走50分钟+10分钟拉伸（至今没变过）。第三个月开始下午加了半小时以上的呼啦圈，但不是每天都转，一般是一周3-4次，晚上运动也是快走50分钟+10分钟拉伸偶尔会打打羽毛球。运动我一直都是空腹状态下进行的。

常做运动：快走呼啦圈

你问我答我也要提问>

如何应对暴食?

减肥期间暴过好几次，但我会选择爆食后第二天轻断食，比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常!
有没有遇到平台期，怎么突破的？

我好像没有太明显的平台期，一般就是体重突然下降后会花几天去维持，等稳定后又会突然掉重，这也许我是比较幸运的那个吧。
瘦下来的感觉如何？

买衣服终于可以挑挑拣拣的了！
现在保持阶段，饮食和运动和以前有不同吗？

运动项目没有不同，就是晚上的快走一周会持续3-4次，以前是晚上天天走的。饮食的话调整了一下，接近正常饮食。
请问早上和晚上都快走吗？

是的，我膝盖一直有点点问题，所以不敢跑步的。第三个月的时候加了下午半个小时以上的呼啦圈。
腰围少了多少？

腰围从2尺寸3降到现在2尺，我小腿围减得少，大腿围、腰围、胸围、臂围、臀围都有减掉。
我之前试过的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就没有了！你有这个现象吗？

我好像没有过这样的情况我一般就是起床后就上厕所（五点）。我天天泡茶喝（普洱、荷叶、生姜一起泡）。
普洱、荷叶、生姜一起泡茶，具体配方和做法说一下不，什么时间喝呢？每天喝多少？

生姜去皮切片，量的话一般在5片左右，荷叶是在茶叶店买的干荷叶，一般在10片左右，普尔一颗。我是从上班开始泡好就喝，喝到下班……我已经喝习惯了，荷叶有淡淡的中药味，没喝过的人会有点不习惯。接下去的季节可以喝生姜红茶，暖胃暖身又饱腹。