10個減肥小習慣 ，讓你不知不覺就瘦了！一定要學啊！

分享10個減肥小習慣 讓你不知不覺就瘦了

減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢？科學的飲食習慣就是好身材的保證

1、吃好早餐：

早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

2、每天25～30克的纖維：

纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

3、早上吃纖維：

比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。

4、不要吃得太少：

挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

5、每天兩次加餐：

推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。

6、每天3兩主食：

碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。

7、利用晚餐去水腫：

晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4兩：

蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

9、每日攝取1000毫克的鈣：

在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

10、每天吃奶製品250克：

食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。