|
俗话常说“管住嘴，迈开腿”，减肥本就是一个减少摄入，加快消耗的过程。然而在减肥过程中，保证机体足够的能量供求和营养全面也很重要。减肥应该吃什么？如何在减肥过程中平衡能量和营养，做到减肥营养两不误，是许多减肥的人迫切想知道的事。 哈喽，你们的小美又来给大家分享干货啦！ 刷小红书的时候，偶然间发现可爱聪明的赵露思还写过减fei日记！现在春节好多人担心变胖，我给大家整理了赵露思的笔记➕加上我的经验，让大家春节后紧急S个10斤！给大家推荐赵露思减fei的7天食谱👇 - 记得把赵露思减fei法get了😘女明星带你7天S6斤，记得guan㊗柒柒！ - 🍥赵露思减肥笔记「如图」 🍥赵露思减肥具体怎么吃「不吃晚饭」 🍥周一 早餐：1个水煮蛋十燕麦粥 加餐：火龙果 午餐：蔬菜沙拉十圣女果35个加餐：苹果或者一些低糖的水果 🍥周二 早餐：1杯牛奶十自制三明治加餐：西红柿2个 午餐：白灼菜心十西兰花虾仁沙拉加餐：低糖水果 🍥周三 早餐：自制鸡蛋煎饼十自制豆浆加餐：香蕉3根 午餐：紫菜蛋花汤十水煮生菜十燕麦奶加餐：坚果一小把 🍥周四 早餐：茶叶蛋1个十全麦面包4片十牛奶 加餐：奇异果3个 午餐：小葱拌豆腐十紫薯2根十豆奶 加餐：苹果或其他低糖水果 🍥周五 早餐：土豆泥十煎芦笋十水煮蛋 加餐：圣女果25个 午餐：玉米十牛奶 加餐：橙子1个 🍥周六 早餐：紫薯1根十煎鸭胸十圣女果 加餐：大雪梨半个 午餐：黄瓜1根十煎蛋2个十玉米汁 加餐：葡萄一小把 🍥周日 早餐：咖啡十蔬菜三明治 加餐：柚子5片 午餐：凉拌鸡胸木耳十牛奶 加餐：桃子1个 ❤温馨提示 加餐尽量选择自己爱吃的，低糖份的水果 如果觉得嘴馋可以多喝水，真的扛饿 蛋蛋亲测！但是实在顶不住了可以选择吃水果填饱肚子！把低糖水果当零食不仅能补充流失掉的营养，还能解决嘴馋的困扰 🍥赵露思佛系减肥必须要知道的三点 1.早餐一定要吃！早餐可以帮助提高代谢，加快燃烧热量的速度 2.蔬菜水果要多吃！特别是午餐多吃蔬菜，脸会变得水水的 3.多喝水！帮助身体排出体内毒素 ❤运动推荐 大家有闲暇的时间可以尝试帕梅拉新手运动或者一些有氧舞蹈，对塑造体态效果特别好。 蓝豆豆营养师说：减肥是女人一辈子的事业，因为胖人会身材臃肿，容易罹患疾病。有的瘦人虽然体重正常，但体脂较高，整天无精打采，仍然需要健康减脂。体重超重和肥胖对人体健康的影响很大，肥胖或体内脂肪含量多的人更容易患心血管疾病、糖尿病、癌症等。所以，减肥不只是为了美，更多是为了“正常”。 但是减肥是一件很困难的事情，需要持之以恒，需要合理饮食。其实肥胖的根本原因是摄入的热量多于消耗的热量，从而导致营养堆积，转化为脂肪。只要调整饮食，控制总摄入量，增加运动量就能减肥成功。但是减肥餐食要吃对吃好。许多人遵循过午不食或蛋白质减肥法，却仍然不瘦，这是因为踩了雷区，三餐不对! |
|
|
