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跑步中你到底会得到哪些教训？很重要的一点，就是不要带伤参加高强度训练和比赛。哪怕受伤部位在跑步时突然不疼了，也不一定意味着此时的症状已经减轻。 如果你之前受过伤，你就知道看医生也许并不是听上去那么简单，跑步损伤很复杂。那些不跑步的医生，或者不从事运动医学专业的医生，往往很难对损伤的机制有什么真知灼见，你能从他们那里得到的，恐怕只是类似“不要跑了”的不实用建议。 那么你还是去找其他医生吧。不跑步的日子当然不用担心跑步会造成运动上的损伤，但是如果你重新开始跑步，伤痛还是会找上门来。 下面是防止跑步造成运动损伤的一般规则： 1.减少跑量 你可以带伤跑步，但必须减少跑量，并且不要进行强度较大的速度跑、山地跑等练习项目，避免过硬或过软的地表，因为它们可能导致伤痛部位受力过多。 2.改进训练 未经充分热身就跑步，也有可能导致伤病。应该增加或延长跑前热身与跑后放松等环节的时间。 3.缓慢拉伸肢体 拉伸时，首先应当避开受伤部位。对跑步用力部位的拉伸应当缓慢但到位，并且每个动作保持约15-20秒。 4.慎用止痛药 止痛药可以缓解疼痛，但疼痛其实是伤病释放的信号，因此缓解疼痛也许会影响对伤患形势的判断。建议尽量在跑步后服用药物。 5.冰敷损伤处 跑完之后，冰敷伤处是一个最快捷的止痛方式。你可以使用专用的制冷袋，也可以用冰冻保存的食物等物品临时代替。 6.考虑去看理疗师 在对跑步损伤的治疗方案中，理疗是一个经常被忽视但很重要的部分。高水平的理疗师能够为你提供针对性的成套康复、治疗与训练方案，帮助你摆脱伤病的困扰。 7.交叉训练 因伤恢复而减少跑量或者停止跑步期间，仍然要保持必要的体能锻炼。一个有效的方式就是，在专业人士的指导下，进行骑车、游泳或力量等交叉训练。 8.重新开始训练 伤势完全康复，就可以重新开始跑步了。但一定要坚持循序渐进的原则，不能操之过急。在长期的休息之后，你的肌肉、肌腱、骨骼都需要重新适应跑步。 你的休养时长，决定了重新开始跑步所需的时间。请参考如下建议： 休息了一周：按休息前的强度重新开始； 休息了两周：按休息前强度的一半重新开始； 休息了三周：按休息前强度的四分之一重新开始； 休息了四周或者更久：不妨把自己当做零基础的跑者，从交替进行慢跑和走步开始，给身体足够的时间去适应跑步。 如果能从上面的文字中悟出些什么，你必定能成为更“巧”的跑者。 |
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