 作者：美女han 我属于易胖型，就是别人所谓的“喝水都长肉”的体质。唯一一次减肥，是大二那年，我终于有了对外貌方面的追求，便尝试了“六天快速瘦身法”。那是在一本杂志上看到的方法，六天时间里单单吃水果、蔬菜和酸奶，我快速瘦了5斤。接着就是暑假，在家吃饭少，不规律，或许是那6天给我的肠胃疏通了，导致接下来瘦身的顺利。最终我瘦了20斤（瘦到100斤）。但是，随之而来我发现我的体质变差了。于是，我又恢复原来的饮食，体重也逐渐上升，最终维持在115斤。 工作三年多，每天长时间的坐着，也不锻炼身体，身体状况大不如从前。在听了几个年轻客户生大病的案例之后，我决定开始为了健康而运动，没成想，歪打正着，顺便瘦身了。在此分享我的做法，供大家参考。 一 慢跑是瘦身宝典。 决定运动也就是8月中旬，到今天为止刚好21天，中间漏掉3天，也就是18天。刚开始我选择的方式是快走，但是，走了3个晚上后，我发现没有什么效果，除了小腿酸痛，感受不到酣畅淋漓的感觉。于是，我开始慢跑。选择慢跑是因为自己肺活量太小，没跑多久就喘的厉害，而慢跑就不会有这个困扰。渐渐的，我发现慢跑真的是很累的运动，甚至跑的过程中会感受到大腿里面火辣辣的感觉。慢跑一段路程，我会选择快走几分钟，一方面舒缓一下腿部肌肉，另一方面也给自己一点休息的时间。跑的时候，我看了网友的攻略，后脚跟先着地。对比前脚掌先着地，后脚跟先着地会更累。身体需要一段时间预热，刚开始适宜快走，当身体细胞活跃之后再跑，不会一开始就感觉累。每天晚上我会选择慢跑加快走共1个小时。都说持续运动40分钟才会见效，因此10分钟留给预热，10分钟留给后面放松拉筋，1个小时刚刚好。具体时间也可因人而异，但是不要过久，会影响第二天的精神状况。 二 晚餐是幕后凶手。 相信大家都看过很多减肥攻略，无一不说晚餐要少吃或者不吃。作为上班族，早餐吃的匆忙，午餐吃的简便，只有晚餐才有时间细细品尝，所以大部分人把晚餐做的很丰盛。我也一样。刚开始跑步，我发现吃的太饱肚子会疼。尽管我把跑步时间定在餐后一小时以上，还是会感觉不舒服。渐渐地，为了顺利跑步，我的晚餐开始吃少，吃简单，到后面只喝粥。这样再跑的时候，会有轻装上阵的感觉，跑起来两腿生风。跑了几天后，我发现小肚子竟然变小了。有人说运动过后会变得很饿，胃口就变得更好了。但是我对慢跑的体验是，跑的时候出大量汗，跑完要喝很多水，基本上就不会有饥饿感了。如果还是觉得饿，可以少吃一些水果。 三 坚持是制胜的关键。 虽然我运动的时间不是很长，中间因为有事断了3天，也不是连续的。其余时间，雷打不动的一个小时。刚开始的一周是最艰难的，能从懒惰中走出去，是个重大的决定。我选择了让朱先生督促我。一到时间，他便和我一起下去，即使他不跑，坐在路边也是好的。不要小看自己的惰性，随随便便都能找一千个理由打消下楼的念头。因此，有小伙伴的相互监督，往往坚持就会容易。另一种方法是现在很流行的记录步数的APP，我的目标是一万步，每晚不达目标决不罢休，用既定目标督促自己也是有效的。身体有自己的生物钟，当运动了一段时间后，他会产生记忆，你会发现再跑的时候，速度可以加快一点，或者跑的时间持续的更长一点。如此循环，运动强度自然提上去了，瘦身的目的也就达到了。 四 便便通畅是一切的基础。 上面说到我们的身体有自己的生物钟，那么排便时间也是有规律的，在之前，我固定每天一次。但是运动会加快肠胃的蠕动，促进消化和吸收，也会改变排便的规律，我变为每天两次。排便的意义自然不用我多说，排毒养颜是必须的，另一方面也是瘦身的关键。很多人吃的多，吃的油腻之后，上厕所会比较困难，那么可以选择一些辅助消化的物质，对我来说比较管用的是味全，原味酸奶也是不错的选择。当肠道保持通畅，体内不存有垃圾，体重自然也会减轻。自从晚上跑步以来，我的晚餐都是粥。为了不乏味，我会买各种豆类或者紫薯和米混在一起煮，不仅美味，而且不增加肠胃负担。另外，我偶尔会做牛奶糯米粥，除了美味，糯米在牛奶里亮晶晶的，也是个人喜欢的原因之一。 就是这样，三周时间，我瘦了5斤，这对我来说是意外之喜。以上四条是相辅相承的，缺了一种，结果都会打折扣。所以，不管是为了健康，还是为了瘦身，大家都动起来吧。 |
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