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作息时间表可以更有效的利用时间，从而收获提高学习效率和工作效率的效果。同时准确的作息时间表也可以改善身体的循环代谢状况，有着减肥瘦身和抑制肥胖的效果。 从早上起床到晚上入睡，这样度过24个小时，自然就能减肥瘦身。 睡醒后喝一杯温水+运动十分钟 很多人都有这个习惯，每天早上起床喝一杯200毫升左右温热的白水或者是只加入柠檬的柠檬水，这样的习惯是非常好的，因为在睡了一夜之后，我们的胃就是空的，起床喝一杯水可以让我们缓解肠胃的压力，不仅可以更通便，也能让肠胃更舒畅。有助于减肥瘦身和消除浮肿等，尤其有利于大肚腩的改善。但是值得注意的是，不要喝太多、喝得太急，不然会影响早餐的摄入的。 早上运动健身的效果是比较好的，所以我们可以抽出10多分钟的时间来运动一下，这个运动不仅可以让你的头脑清醒，身体也会跟着清醒放松。而比较适合的运动就是俯卧撑或者仰卧起坐，这种运动强度不是很大，可以达到健身运动的效果，也可以达到减肥的一些效果。 早晨坚持吃早餐，并且要养成坚持运动的好习惯 减肥的人都知道，一日三餐属早餐最重要，早上吃什么减肥呢？ 这里提倡的是健康饮食减肥法，通过食物的搭配和烹饪的方法来达到你瘦身减肥的目的，而且味道也是相当不错的，营养也很全面，让你瘦身的同时也能保证健康。 在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物，例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥，推荐一个减肥食谱： 1、鸡蛋一个、红薯适量、百谷轻食餐1碗 百谷轻食餐当中含有的热量很低，但营养丰富，里面含有100种食材营养均衡，可以加速脂肪的燃烧，而红薯含有丰富的纤维素可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒。 午餐吃饱，要保证摄入充足的蛋白质类食物 午餐在一天中起着承上启下的作用，减肥期间更要吃饱吃好，提倡吃营养午餐，午餐供能应占全天总能量的 30%左右，重点在全面、营养，减重期间，无论是选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，多蔬菜、适当肉蛋，主食粗细搭配，控制在八分饱，食物种类尽量的多样化以补充身体所需的各种营养素。 下午茶和单纯的吃零食是不同的。零食的热量会储存到体内，而下午茶同其他正餐一样，相当一部分热量用来供肌体消耗。因此，下午茶必须像正餐那样搭配。最好挑选2种或3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包片)配一种奶制品(酸奶或豆奶)，或一个时令水果，当然还要搭配上一款你喜欢的茶。有了每天的下午茶，我们可以保持精力直到下班，晚餐可以比较清淡。晚餐少吃有助于保持苗条身材。 晚餐控制饮食量，吃到7成饱 晚碗6~7点进食比较适宜，最晚不要超过8点半，以保证肠胃有足够时间消化，提高睡眠质量；其次，晚餐清淡一点，不要吃饱，少油盐脂肪，多些粗纤维食物；最后，尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，不要喝酒。 睡前三到四个小时不吃食物的时间相当于一个短期的限食，不仅能促进脂肪燃烧，还有助于内脏脂肪的消耗，瘦身和健康身体的效果都和很强。 晚餐后适当运动促进脂肪代谢 晚间饭后活动的量会减少，所以进食的食物很难消化，从而导致发胖。所以，在饭后进行适当的运动可以帮助肠胃蠕动，使食物更加容易消化，有利于减肥。在进食后三十分钟，正好是小肠对食物进行分解吸收的时间。所以，在饭后三十分钟左右进行运动，能够有效的阻止血糖形成脂肪。 饭后散步是一个很好的习惯。很多研究表明，在饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，这样减肥的效果会更明显。所以，饭后散步是很重要的，这对减肥有很重要的作用。但是呢，需要注意的是，正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。 其次，慢跑也是可以减肥的。需要注意的是，慢跑运动的时间要持续在半个小时以上，不能间断。 一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以，不要太早，太早的话会导致睡太多，容易造成身体肥胖，太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑，长此以往会导致内分泌失调，身体肥胖就会出现，同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感，忍不住会去吃东西，这样非常不利于健康，也不利于减肥大计哦。 每天24小时作息做到以上几件事，即使不用特意的限制饮食和运动，同样也能收获减肥瘦身的效果哦。 |
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