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重负荷法是什么，字面意思理解即可，大重量器械训练必备。 近期介绍的大多数训练法则基本均为健身高级法则，用于突破训练瓶颈。对于新加入的伙伴，可以将这些法则作为训练知识储备，当你锻炼一段时间后如果觉得自己无法提升可以尝试使用这些法则，但绝不建议一开始就使用它们！
重负荷法则可以用在不同的训练方法上。对于一些训练来说，重负荷法指的是很多的扩展组，再你的常规反复之后，使用强迫次数、负功训练、强迫负功训练和局部次数，达到完全力竭。这算是重负荷法的一类。
另外一种，一般指的是热身之后，立即使用自己能应付的最大重量，而非逐级递增重量。因此如果你可以使用20kg的重量做严格的哑铃弯举，先可以进行两组的轻重量热身练习，然后使用20KG重量，做常规数量次数的反复和组数，这样可以让你的肱二头肌始终处于极限的工作状态。
需要注意的是，对于提到的第二种，不要使用过重的重量，这样可以保证常规的动作反复次数和组数。举一个例子，如果共计5个练习组，每组8到12次反复。如果你只能一个练习组完成5到7次反复，那说明重量过重了。
最后提一点，让你的训练不那么容易完成，这就是卓尔有效的训练方法，一般来说健身（趋于健美增肌这类）总是艰苦的和难以进行的，如果你的训练完成起来很轻松，那自然收效甚微，一个动作的后期总是让你难以完成，这才是训练应该有的方式！ 参考资料：施瓦辛格健身全书 |
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