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減肥是一項曠日持久的戰鬥,在減肥的期間,可以把艱巨的工程分成幾大戰役來減,這樣的話會更有效果,而且也會讓自己保持很高的減肥積極性。所以,接下 來你 看到的減肥方法是按照臉部、腰部、腹部、腿部和手部進行劃分的。這些方法可以幫助你有效地擊敗全身的贅肉,讓你做一個十全十美的美女!
1、目標部位:臉 症狀分析: 很多人一發胖就是胖在臉上,嬰兒肥、大餅臉、雙下巴,都是臉部贅肉的困擾,就算你身材再好,肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。 平時雕塑技巧: 按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。 洗臉、擦保養品時,順便按摩臉部,以輕輕推揉、拍打方式按摩。 秘訣: 平時宅在家的時候多練習臉部運動,最簡單的方法,就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發音,讓臉部也能隨時運動。 2、目標部位:腰,腹 症狀分析: 一吃完飯就坐著看電視,上網,讓原本就容易堆積脂肪的腹部,一天比一天更“突出”,肚肚的肉多了一圈,腰線也消失了,緊身上衣、低腰褲鎖在衣櫃裡不敢穿,真想擁有標準的平坦小腹和性感小蠻腰呀! 平時雕塑技巧: 手掌在腹部畫圈按摩。 雙手按住在兩側腰部,由後往前推。 抓起腹腰部贅肉施力按摩。 按摩時可配合表面粒狀突起的按摩工具。 秘訣: 飯後半小時不坐下,想看電視就站著,最好四處走動,幫助消化又避免脂肪囤積。 只要醒著,就持續縮小腹,達到緊實效果。 站姿要正確,抬頭挺胸,別讓腹部走在前面。
3、目標部位:手臂 症狀分析: 展現女人的萬種風情,無袖上衣和小可愛是一定要穿的搭配單品,不過你真的敢穿嗎?不但有露出胖手臂的顧慮,揮手的時候,手臂內側的贅肉還會晃啊晃!目標要讓手臂更結實! 平時雕塑技巧: 手臂伸直,利用另一手握住手臂,方向由手腕到腋下,來回按摩。 手臂伸直,利用另一手由下而上用力轉動整只手臂,一邊轉動一邊按壓揉捏。 一手高舉往背後彎曲,手肘往後推。 4、目標部位:臀部 ,大腿 症狀分析: 臀部和大腿內側的贅肉鬆垮垮,穿起緊身褲真不美觀!因為運動、飲食習慣和坐姿不良,導致臀部下垂,大腿肌肉鬆弛,每次試穿牛仔褲 ,總是跟廣告模特兒差那麼多,好想跟模特兒一樣,擁有又挺又結實的屁屁和緊實的大腿曲線呃! 平時雕塑技巧: 雙手抓起臀部、大腿內側贅肉,重複用力按摩。 雙手由下往上推揉臀部。 配合穴道按壓。 抬腿運動,站立腿伸直,縮緊臀部,雙手扶住椅子或桌子,一腿往後向上抬持續10-15秒,再換另一腿,重複15次。 也可以趴在床上,雙手撐起上半身,運用以上所述的抬腿法。 空中踩腳踏車,躺在床上,兩腿朝空中踩腳踏車,較高難度的可以撐起腰部;次數最好循序漸進,剛開始每天20下,習慣之後再增加次數至50-100下,或是依照自己的體重衡量次數,例如50公斤就做至少50下,依此類推。
来自: zeek88 > 《健康》
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