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上班族每天埋头在各种工作中，最容易将自己的身体健康忽略掉，所以就会有一些病趁机找上门，让人措手不及。与其得了病再去着急，不如现在就多学习一些养生防病的知识，对于忙碌的上班族来说，是百利无一害的。  这8种病上班族至少有一种 1、肥胖 肥胖是上班族需要面对的一大病症。肥胖不光会影响人的身材，影响自己的自信，而且肥胖还会导致多种疾病。肥胖的人，体内脂肪堆积，会有患上心血管疾病的风险，高血压、高血脂都和肥胖有很大的关系。 肥胖是影响人体健康的一大危害，很多办公室办公的上班族都可能被肥胖问题所困扰。所以我们在办公过程中，需要时常的走动走动，做一做办公室保健操，降低引起肥胖的风险。平时在生活中，我们也应注意加强身体锻炼。  2、颈椎病 颈椎病是办公室常见疾病，它的产生主要因为办公室办公过程枯燥单调，需要集中精神来处理手边的事务，颈椎长期得不到运动，造成肩部酸痛肿胀，身体肌肉不能够得锻炼，尤其是人的背部肌肉因为长期的固定动作，使得肌肉发僵发硬。 那么对于办公室颈椎疾病，我们应当如何预防呢。首先我们必须从心理上重视起来，因为一旦得了颈椎病，想要治疗是极其困难的。所以在日常的办公活动中，我们应该尽量找机会做做身体活动。 比如经常转动转动头部，离开座位进行适量的举手臂练习和下腰等简单的锻炼，以达到舒缓肌肉压力，放松肩颈部肌肉的效果。  3、视力下降 今天的上班族开展日常工作时，更多的是依赖电脑办公，传统的体力工作已经越来越少。电脑办公虽然极大的提高了工作效率，但是因为每天对着电脑8个小时，甚至还要更久，就直接导致了办公者视力受损。 电脑频幕太亮，加上电脑屏幕光线光谱有辐射的效果，很多人工作数小时后即会产生眼干眼涩的症状，长期面对面脑，导致了人眼的疲劳，使得视力水平直线下降，“四只眼”人群的数目因而激增。 为了保护我们的视力，最好在工作一小时左右就向远处眺望，多看绿色植物，缓解眼疲劳。另外还可以进行眼保健操训练，锻炼眼球的肌肉弹性。  4、久坐危害多 久坐是引发前列腺疾病的重要元凶。前列腺疾病是一种多发性疾病，一旦前列腺产生炎症，就会对前列腺产生很大压力，进一步引起前列增生，出现尿路问题。此外久坐也是引起肥胖的原因之一，所以上班族要多多的进行体育活动，防止身体坐太久导致疾病的产生。 5、心脏病 心脏疾病已经成为威胁上班族的高危疾病。有研究显示，加班超过3个小时的人，其出现心脏问题的概率要比正常工作者高出6成。还有些上班族因为工作需要，应酬很多，也容易引起心脏疾病。 心脏是人体重要的脏器器官，如果心脏出现问题，那么我们的生命安全就得不到保障。上班族平时应该加强体育运动，增强心脏活力;平时还要注意做好休息，放松身心，努力保持良好的生活习惯。  6、食欲不振 上班族应为工作压力大，很多时候牺牲用餐时间来办公，导致饮食不规律。长期饮食不规律，会导致身体正常的运行节奏被打乱，很容易产生食欲不振现象。食欲不振让上班族不能很好地得到能量补充，很容易引起身体疲劳，降低工作效率，还可能引发肠胃疾病。 上班族应该特别注意自己的饮食习惯，多多的补充身体营养，不要因为工作忙降低饭菜质量，更不能因为忙碌的工作就不吃饭。平时还可以吃山楂等一些开胃的食物，激发食欲。  7、精神疲惫 上班族工作生活紧张，经常会遇到熬夜加班，这对身体的精力消耗非常大。长期处于高强度的工作压力下，很容易引起精神疲惫。这种身体的超负荷运作，让人时时精神紧张，让人劳累不堪，精神萎靡。 上班族在平时的工作中应当注意调节工作生活的节奏，懂得排解压力，防止压力过大而引起身心的过度劳累。 8、烦躁症 烦躁症也是上班族易得的疾病。人们因为工作压力过大，精神紧张又不懂得如何排解，所以常常难以控制情绪。喷到一些小事就产生很大火气，结果造成人际关系紧张。上班族要特别注意关心自己的身心健康，如果发现自己脾气变得暴躁，行为极端，难以控制情绪时，要学会放松自己，如果自己实在无法解决，那么应当及时的寻求心理医生的帮助。  上班族怎样才能养生又防病？ 1、吃蛋白质预防肥胖 很多上班族嘴上喊着减肥，现实却没机会行动。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说，多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”，因为蛋白质能让饱腹感更持久。 2、补充维生素D保长寿 摄入充足的维生素D可降低患糖尿病的风险。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出，77%的癌症病人是维生素D缺乏者。可见，定期补充维生素D可以为健康保驾护航。  3、巧克力加餐增强脑力 每天下午的加餐是补充精力的最佳方式。一项最新研究表示，巧克力才是加餐的不二选择，巧克力富含的黄酮醇能够促进循环，增加大脑血流量，让人计算速度更快，且不容易感到疲倦。 4、多瞌睡保护心脏 减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹。 5、午餐远离办公桌 有关研究表明，每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍，究其原因，是人们经常忽视打扫的结果。所以上班族们吃午饭尽量远离办公桌，并且办公桌要经常打扫哦。  6、按摩增强免疫力 长期的伏案工作，让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病。美国西雅图群体健康研究所的研究称，按摩不仅能缓解身体不适，还能增加人体内的免疫细胞，减少感染和过敏。 7、现金结账帮你做出健康选择 刷卡消费是现代生活的便利之一，但是《消费者研究》杂志载文称，在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为，如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车。现金支付让人花钱更理智。 8、听摇滚延长锻炼时间 为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果，无论是重量练习还是有氧运动，都可以配合音乐一起进行。英国伦敦布鲁内尔大学的研究者发现，听着摇滚、流行音乐锻炼的人士，锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15%。  送给上班族的6个健康小贴士 1、水果蔬菜犹如“灵丹妙药” 上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。 2、喝水千万别太急 或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。  3、均衡饮食营养 现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。 4、适当饮用养生汤 忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。 5、天冷干燥多注意保护皮肤 天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒。 6、办公桌上摆一些小植物 研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。 |
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