一天中的最佳运动时间，很多人心中的疑虑！

一天中的最佳运动时间，很多人心中的疑虑！

天涯健身 2015-09-19 19:39

很多人想弄清楚一天之中，那个时间段训练效果最佳，我们今天就来理一理何时训练比较好。

施瓦辛格建议运动时间根据自己的锻炼效果和自己的空闲时段进行合适搭配，一般来说时间比较固定的上班族和学生可以早晨锻炼或傍晚锻炼，对于时间比较充裕的朋友上午或下午锻炼都是可取的，每个人对锻炼时间的响应是不同的，有些人可能下午锻炼效果会更好，有些人则早晨锻炼效果比较棒。不是每个人的记忆都在早晨最佳，当然健身效果也是这样的，你需要自行发掘。

一般来说，轻度运动在饭后一小时进行，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

1.上午时段：早餐后3小时至午餐前；

2.下午时段：午餐后3小时至晚餐前；

3.晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

这是关于饭后锻炼的时间，当然饭前的话就没有如此多的讲究了，你可以锻炼后休息半个小时以上进餐，此时一般搭配服用蛋白粉，增肌效果更佳。很多人都知道饭后不宜直接去运动，为什么饭后不宜马上运动？一般来说有如下几点：

1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状；

2、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行；

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣；

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

一般来说运动前半小时可以进食部分葡萄糖和蛋白粉，防止过度运动损耗肌肉。