教你身体最需要的7个拉伸动作

腿后肌群伸展步骤：

1.平躺后用牵引带（或者毛巾）绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。

2.双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。

3.保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。

数字4拉伸（因为动作像数字4而得名）步骤：

1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。

2.双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。

3.坚持30秒，换边重复。

猫式拉伸步骤：

1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

2.吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。

3.呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。

4.重复几次呼吸。

坐式拧转步骤：

1.双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。

2.尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。

3.坚持30-60秒，然后换边。

鹰臂步骤：

1.盘腿坐好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。

2.把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。

3.保持30-60秒，换另一侧。

手腕伸展步骤：

1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

2.拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。

穿针式步骤：

1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

2.抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。

3.右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。

4.保持30秒，换另一侧。

（文章转自网络）