走路变花样 快乐又延年

走路变花样 快乐又延年

保健时报 2015-09-17 00:00

来源：李春环/ 保健时报 阅读：14 次 2015年9月17日

步行是日常生活中最佳的运动之一。其简单易行，强身健体效果好，不论男女老少都适用。如果单纯走路比较乏味，不妨试试变着花样走，不仅有情趣，还会收到意想不到的养生效果。

走一字步缓便秘。

运动本身就是便秘的天然处方，走一字步则更有针对性。方法是，左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，左右脚着地的同时，分别向左右两头扭胯，上身坚持放松。需要注意的是，走一字步的运动量不可太大，每日走大约500 米即可。摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，防止扭伤。

甩手大步不驼背。

老年人常因背部肌肉单薄、懈怠，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒展，跨步大小以两臂伸直的间隔为宜，一同前后甩臂，通常以每分钟80~90 步为宜。

踮脚走路能护肾。

老年人肾气逐渐衰退，常表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。此时不妨试试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚尖走10 分钟左右，中间可以稍作休息。