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24式简化太极拳动作要领 一、起势 ①左脚分开半步。② 两臂慢慢向前平举，与肩同高。③屈膝下蹲，两手下落，按到胸前。 二、 野马分鬃 A.①转身抱手，就像抱球的样子,收左脚。②左转出步（脚跟先着地）。③弓步分手。 B.①后坐转腰撇脚。②跟步抱球（两手相抱的时候，上手与肩平，下手与腹平，转身90度）。③右转出步，④弓步分手。 C.①后坐撇脚。②右脚跟步抱球。③左转转腰向前迈一步。④弓步分手，眼睛注视着手的指尖，前手心斜向上与肩平，左手按在腹前，手心向下。 三、 白鹤亮翅 ①右脚跟半步，双手胸前抱球，左脚上半步脚掌落地。②重心后移，后坐举臂，③转向前方虚步分手亮掌，前脚掌虚点落地。 四、搂膝拗步 A：①左手前摆，②两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回（手摆向侧后方）。③上步屈臂（收手到肩上）。 ④弓步搂手推掌。 B：①转腰撇脚，②摆手收脚（眼睛看着后手，与肩同高）。③上步屈臂（收手到肩上耳旁）。④弓步搂手推掌（指尖与眼睛同高，要退到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧）。 C：①转腰撇脚。②摆手收脚。③上步屈臂。④弓步搂推。 五、 手挥琵琶 ①右脚跟进半步，展手。②重心后移，两手交错交换，挑掌。③虚步合手（两只手成侧立掌）。 六、左右倒卷肱 A：①撤手转腰翻掌。②提脚转肱退步，屈臂收手。③坐腿虚步推掌（坐腿虚步前视）。 B：①撇手转腰翻掌。②屈臂转肱，提脚退步。③坐腿虚步推掌。（前视） C: ①撤步翻掌。②卷肱退步。③虚步推掌。（前视） D: ①撇手翻掌。②卷肱退步。③虚步推掌。（前视） 七、左揽雀尾 ①转腰分手。②抱手收脚。③转腰向前上步（脚跟先落地）。④弓步棚手。⑤转腰摆臂，（两手送到前边，翻转，手心相对）。⑥坐腿转腰后捋，（两手捋到侧后方）。⑦转身搭手，（仍然转到身体正前方，提手搭腕，右手手心贴在左手腕关节内侧）。⑧弓步前挤（两手两臂棚圆）。⑨坐腿引手。⑩弓步前按（两手平行，腕关节与肩同高）。 八、右揽雀尾 ①转身扣脚分手。②坐腿抱球收脚。③转身上步。④弓步棚手。⑤转腰摆臂（两手送到前方，翻转相对）。⑥坐腿转腰，双手向下向后捋。⑦转腰两手合在胸前（正向前方）。⑧弓步前挤（两手、两臂撑圆）。⑨坐腿分手后引手，（也叫后棚）⑩弓步向前推按。 九、单鞭 ①坐腿转身，扣脚左云。②坐腿转腰向右云，转身收脚展臂，③翻掌勾手收脚，钩尖向下，左手的掌心向内。④转身上步。⑤弓步翻掌推掌。 十、云手 ①坐腿转腰，左手下落，向右云摆画弧，勾手松开。②转腰向左移动重心，两手交叉向左摆动画弧，到左侧以后翻掌收脚并步。③向右转两手交叉向右移动，到了右侧翻掌出脚。④转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步。⑤转腰右云，翻掌出脚开步，⑥转腰左云，翻掌收脚并步。 十一、单鞭 ①转腰右云，②翻掌勾手，提起左脚跟。③转身出脚上步。④弓步翻掌前推。 十二、高探马 ①跟步翻掌，两手心向上。②坐腿屈臂收手。③虚步推掌，左手收到腹前。 十三、右蹬脚 ①穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动。②落脚分腿分手。③抱手收脚。④蹬脚分手，方向是前方30度。 十四、 双峰贯耳 ①收脚并手，两手翻转向上。②落脚收手，握拳。③弓步贯拳，弓步贯拳和上蹬脚的方向相同。 十五、转身左蹬脚 ①坐腿转身，分手扣脚，眼看左手。②抱手收脚，重心后坐。③分手蹬脚，蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，左前方30度。 十六、左下势独立 ①收脚提手，提勾。②出脚落手。③仆步穿掌。④撇脚弓腿挑掌。⑤独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚面顺平。⑥提膝挑掌。 十七、右下势独立 ①落脚转身，提手提勾。②右腿向右侧伸出，右手微微下沉。③仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向前，掌心向前。④弓腿，挑掌起身，前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上。⑤提膝挑掌独立。 十八、右左穿梭 ①向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇。②抱手收脚。③向右前方上步，脚跟落地，两手分开，弓步架推掌（方向是右前方30度，右手举架在头的前上方）。 ④后坐撇脚落手转腰，⑤抱手收脚。⑥上步摆手。⑦弓步架推（方向是左前方30度，弓步和推掌的方向保持一致）。 十九、 海底针 ①跟半步落在轴线上。②坐腿转腰，提掌成侧立掌提到肩上耳旁。③左脚前移半步成虚步，右掌向前下方插掌，身体向前倾。 二十、闪通臂 ①上体立直，提手收脚。②上步翻掌。③弓步推架。 二十一、转身搬拦捶 ①后坐转身扣脚摆掌。②坐脚提握拳，右拳停在腹前，拳心向下。③垫步摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧。④转身收脚，摆手收拳。⑤上步拦掌摆拳，拳收到腰间。⑥弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。 二十二、如封似闭 ①穿手翻掌，翻转向上。②坐腿收引。③弓步推掌前按。 二十三、十字手收势 ①转身后坐扣脚。②右转撇脚弓腿分手。③移重心扣脚交叉划弧搭手，收脚合抱。 二十四、收势 ①旋臂分手。②下落收势。 |
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