健康生活「4加法4减法」 注意!体重正常不代表健康,腰围也是一项重要数据;腰围能反映内脏脂肪的堆积,也是判断罹患代谢症候群、心血管疾病风险高低的一种测量,男性腰围大于90公分,女性腰围大于80公分,表示腹部肥胖。透过健康生活加减法,维持健康体态,方能远离心血管疾病。 器官肥胖、生活习惯致「腹」 腹部肥胖是许多女性的噩梦,为什么瘦小腹这么难?中医师认为,因为腹部肌肉很少用到,外加腹部牵涉的问题很多,不是只有单纯的肥胖,还有器官肥胖,错误的生活习惯等。 聪明吃、快乐动、天天量体重,透过均衡饮食及规律运动来维持健康体态,将可远离心血管疾病和糖尿病的风险。 健康生活4「加法」 1)增加蔬果/养成天天5蔬果的习惯,每日至少摄取3份蔬菜及2份水果,可于早餐三明治中增加蔬菜及水果的量、于午晚餐时间加点一份烫青菜,并于餐间以水果做为点心。 2)增加全谷杂粮/建议以五谷饭、胚芽饭取代白米饭,建议每日主食有1/3以上来自全谷杂粮类。 3)增加生活化运动/建议每周累积150分钟身体活动,如以爬楼梯取代搭乘电梯、提早一站下车步行上学或上班、晚饭后散步、假日与家人小孩一同到郊外踏青。 4)多喝白开水/以白开水取代含糖饮料。 健康生活4「减法」 1)少盐少加工/减少腌渍、烟燻、罐头食品及额外添加的酱料,如蕃茄酱、酱油膏等,烹调时也建议多使用天然辛香料(如八角、香草、九层塔)进行调味,并减少购买精致、加工食品,如蛋糕、甜点及快餐,多选择天然的「原态」食物 。 2)不吃油炸食物/不购买油炸食物,少用肉汁、沙茶、美乃滋等酱料,多选择蒸、汆烫等低油的烹调方式。 3)不吃消夜/养成三餐定时定量的良好饮食习惯,维持健康体态及肠胃健康。 4)少喝含糖饮料/减少含糖饮料的摄取,降低罹患糖尿病的风险。
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