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精神：情志调和 秋季的精神调养在于培养乐观情绪，保持内心平静、精神安宁，收敛神气，为冬令阳气潜藏做准备。 起居：注意保暖 俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此时节一定要做好夜间的保暖，以免因着凉而免疫力下降，夜晚应撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。如果有手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医认为这是肾气不足的表现，坚持晚上泡脚，同时把耳朵和腰部搓热，是一种很好的补养肾气的方法。 运动：注重耐寒锻炼 气象专家称，白露是全年昼夜温差最大一个节气，此时节的运动要注重耐寒锻炼，以增强肌体适应多变气候的能力，提高对疾病的抵抗力。运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。秋季适宜增加肺活量的运动以养肺，如扩胸运动、伸展运动、慢跑及腹式呼吸锻炼等。 ●“脚心相对”补肾气，“睡眠三招式”益睡眠 “脚心相对”是白露时节很好的保健方式，具体方法是：每天睡觉前热水泡脚，泡完后坐到床上，脚心相对，然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直到小腿发热。这个方法能补肾气，通畅肾经、肝经、脾经和膀胱经四条经络。 “睡眠三招式” 可以提高睡眠质量，调和五脏，具体方法是：第一式是双腿背部伸展式。平坐在床上，双腿并拢伸直，双手伸向脚尖，脚尖向回勾，这个动作可以拉伸膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张；第二式是半桥式。仰卧，腰臀下面垫个被子，双腿弯曲，双脚踩在床上，肩膀撑住床面，坚持3～5分钟，这个动作可以促进腹部的血液循环，按摩内脏，使身体舒适放松；第三式是倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5～10分钟。这个动作可以改善脑供血、消除大脑疲劳。每天晚上练习睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神十足。
秋季干燥少雨，空气中湿度小，不少人此时易患秋躁症，特点是在一般感冒症状的基础上，伴有口、鼻、唇、咽及皮肤干燥，表现为发热，有点怕冷、头痛、少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。这是由于体弱，不胜秋凉之气入侵所致。要防止秋燥症，就得坚持身体锻炼，提高抗病能力，饮食以清润、温润为主。 ●白露滋阴健脾 秋分润肺防燥 “白露”之后，天气干燥，昼热夜凉，气候多变，要预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。秋分开始，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，气温渐渐下降，到了“一场秋雨一场寒”的时候。 ●饮食：少食寒凉 白露时节的饮食应以润燥益气、健脾清肺为主，多食大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等主食及豆制品。牛肉、鸭肉、鱼类、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等，以及豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等蔬菜也很适合白露时节食用。 秋分时节，在饮食上特别要注意预防秋燥，吃一些清补柔润的食物，如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、泥鳅、鸭肉、花生、鲜山药、白木耳、白果、柑橘、山楂、苹果、葡萄、梨、红枣、莲子、藕、荸荠、甘蔗、白萝卜、胡萝卜等。 这两个时令的进补，宜食用甘润温养、和中益胃生津的粥食，如百合莲子粥、胡桃粥、山药粥、甘菊枸杞粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 对于脾胃虚弱的人，生菜沙拉等凉性食物，西瓜等寒凉水果要少吃或不吃，否则易造成肠胃积滞，还容易诱发或加重疾病。此时节要少吃姜、蒜、八角、茴香等辛辣食物和调味品，忌食油腻煎炸的食物，否则容易积于肠胃之内，加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。 |
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