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“秋凉养生三字经”！
少生冷、喝汤粥
立秋之后，不能再像夏天一样肆意地“吃瓜”了，
不论是西瓜、香瓜还是菜瓜，再爱吃也得尽量节制，
要少吃生冷的食物，否则会损伤脾胃的阳气。
初秋时节，脾胃内虚，抵抗力下降，
这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳，
对身体很有好处。特别是吃一些粳米或糯米的食疗，
有极好的健脾胃、补中气的作用，
比如百合莲子粥、银耳糯米粥、
杏仁川贝糯米粥等养生粥，可以起到滋阴润燥的效果
“秋凉养生三字经”！
常推拿、微运动
在运动方面，不要大汗淋漓，
否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，
如太极拳、瑜伽、行走、自行车等，让自己微微汗出。
可选择合适的穴位做一些自我推拿，起到养生作用。
· 揉太渊腕（横纹外侧边缘）
拇指指腹轻轻地揉2分钟，可补肺阴；
· 揉神阙穴（肚脐部位）
手掌放置于肚脐周围，不能离开肚脐部位，
做画弧动作。
保持手掌和腹部有一股温热感，可温补脾阳。
【常见上火问题】
1、口干口苦，舌苔黄腻
2、手/脚心燥热，或晚间睡觉手脚不能放进被窝里
3、一出门就嘴起泡，失眠
4、鼻孔干，呼气发烫，容易流鼻血
5、牙龈红肿出血，或口腔溃疡
6、吃补药上火
7、五心烦热
8、胃热，喜欢喝冷饮、吃冰
9、咽燥舌红，咽炎
10、眼睛发红、有红血丝，眼睛刺痛
11、急躁爱发火，头脑胀痛，面颊烘热
12、产后乳汁不通，乳房肿痛发热
13、晚间失眠，心烦脸热，舌尖发红
14、额头长痘
15、小便发黄、发热
现在许多人因为工作、生活、家庭等压力导致心焦气躁，容易上火，致使身体机能跟着变化。但是上火也有分类，中医表示人的身体内有四把火：心火，胃火，肺火，肝火。
上火的危害1：心火
心火旺是一种中医证候名，指内伤七情，或外感六淫，致脏腑功能失调，水火不相既济，心火内炽，扰乱心神，则心烦，失眠，上炎口舌，表现症状：心烦急躁、面赤口渴、心中烦热，失眠、便干尿血、口舌生疮、肌肤疮疡。心火分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。
下火方案：
少生心事烦事。多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多运动。
降火食方：冰糖莲子汤、百合银耳玉竹汤。
上火的危害2：胃火
胃火指胃热炽盛化火的病变。胃受热邪侵袭，或过食辛温香燥、嗜酒、嗜食辛辣食物等引起胃火。表现症状：胃肠道症状表现为胃部灼热、疼痛腹胀、口干口臭、大便稀烂、便秘、牙龈肿痛等。胃火还分为虚实两种，虚火表现为：轻微咳嗽、胃口不好、便秘腹胀、舌红少苔；实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。
降火方法：
多喝汤汤水水，多吃瓜果蔬菜，肉类的食物要适量的吃一点。搭配喝决明子茶或者菊花茶，能有效的抑制胃火上升。
降火食方：鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜
上火的危害3：肝火
肝火，中医名词。指肝经火胜，内扰于肝的一种病理现象。多由于情志不遂、郁而化火、嗜食肥甘油腻而化火。表现症状：头痛头晕、耳鸣眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚。
降火方法：
平素应该保持心情舒畅，气机郁滞者可做扩胸保健运动以疏散气机饮食均衡，忌过食辛辣及肥甘油腻。注意锻炼身体。
降火食方：川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶、绿豆汤。
上火的危害4：肺火
肺火是中医病机的概念，是指机体感受外邪或因七情内伤，影响了肺的正常生理功能后出现的以口干舌燥、咳嗽、咽痛等一系列热症为主要表现的证候。如果出现咽喉干痛、干咳、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛、大便干结等症状。
降火方法：
平时饮食宜清淡为主，多吃含维生素的蔬菜水果，多喝水，少抽烟喝酒，平时适当运动，保持大便通畅。
降火食方：猪肝枸杞菜、罗汉果猪肺汤
“秋收冬藏”，天地阳气开始收敛，肾主收藏，此时肾也开始收纳阳气了。肾脏的阳气就是我们身体里的小太阳，温煦我们全身，如果能量储备不足，没有足够的气血来御寒，到了冬天就会很难过，随之怕冷，感冒也就来了。
未雨绸缪，白露至，护肾始。此时开始，养护肾经，给你的肾，补足元气，让它更好地为过冬储备能量。
什么样的人最需要提前养护肾气？
·一贯手脚冰凉、怕冷
·乏力，常常觉得疲惫。
·足跟冷痛
·下肢浮肿（小腿很粗）
·黑眼圈
·容易脱发
·腰腿酸软无力
·夜尿多
·容易耳鸣
·气短，呼的多吸的少（肾主纳气）
·痛经
学会秋冻
肾阳充足，则一身俱暖，而寒气也是最容易伤害肾阳的。
遵循“上凉下暖”的原则。上身穿得薄一些，下身穿的暖一些。“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”。寒从脚下起。地面的寒气已能渐渐感觉到。而脚心很容易受到寒气的侵犯，穿有一定厚度的鞋子，护脚踝的袜子，保护脚心脚踝。
肾、膀胱、脾、胃、肝、胆之经络都在下肢，保暖下肢，不要受冻。同时，穿个贴身的背心，保暖腰腹，避免受凉。
避免夜跑
此时天气凉爽，常常看到有人头顶星星月亮沿途奔跑，晚上运动出汗，易损伤肾阴，长此以往易出现长痘、疲乏、脱发、失眠等情况。
秋凉时，最宜晨练，秋高气爽，晨跑正好，次之太阳将要落山的傍晚。如果晚上运动，可以瑜伽，散步，简单的拉伸也是好的。
避免熬夜
秋天是最需要好好睡的时候，补足夏天的睡眠还来不及，若是熬夜，伤阴又伤阳，秋耗严重，到了冬天，更难抵挡冬天的风霜与寒冷。
如果总是不可避免地熬夜，那么在睡着补肾阳的时候，用饮食补一下肾阴，减少熬夜带来的损害。
学会按摩
1、按摩脚心
睡前泡泡脚，泡完脚后，搓搓脚心，搓热后开始下面的动作。
坐到床上，脚心相对。双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热。
这个动作能按摩到肾经、肝经、脾经和膀胱经这四条经络。小腿发热了就表示经络逐渐通畅了，这时身体会有一种舒适的感觉。带着这种感觉去睡觉，就是最好的保养方式，这个动作不仅能补肾气，还能瘦小腿，效果非常好。
2、按摩涌泉穴
大家都知道脚心有个穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，沿着经络滋养全身。
抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经及激发腿上所有经络的效果。
腿部肌肉一松一紧，还可以加速全身的血液循环，减轻心脏的负担。这个动作不仅能提升肾气，还能预防心脑血管问题、高血压、腰腿痛、消化不良、失眠、头晕头痛等情况。
白露之后，一年补肾黄金时刻！千万别错过呀。
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