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拍打功 站立，调息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打双肾俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾俞穴;重复12次。 拍打时注意穴位位置要准确，拍打力度适中。  “肩井穴”、“肾俞穴”是重要的两处穴位，拍打两穴，可收到“开枢纽”功效。 在感觉颈肩部疲劳、腰酸背痛的时候，做一下可疏通全身气血，肾俞穴是肾脏之气输注之处，击打按摩可益肾助阳。 强肾操 两足平行，足距同肩宽。目视前方。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。 脚跟提起，连续呼吸9次不落地。 再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。 呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续做多次。 摩腹功 双手放在肚脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。 然后，用两手手掌和掌根自脐部始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，12 圈。 便秘的按顺时针方向按摩，但如果大便溏泻、拉稀的人，可按逆时针方向按摩。 通过对腹部穴位，如气海、关元、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能。 延年益寿几个高招 起床后排便 中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。 早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。 如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。 上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。 一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。 每天运动30分钟 运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。 运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量。 宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。 每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。 戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。 过量饮酒则易引起酒精性肝病等。 掌握好室内温度 居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。 呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。 经常静坐 长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。 所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。 当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。 培养爱好 在工作、学习之余，应积极培养一些爱好。 如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣;多与大自然亲近，可减轻压力。 早晚梳头 中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。 勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。 睡前泡脚及按揉穴位  泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)，能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。 泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。 如果用药物泡脚，则以木桶为佳。 时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。 泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。 男人长寿的方法 娶个年轻15岁以上的老婆 一项最新研究发现，夫妻年龄差与双方寿命存在关联。如果妻子比自己年轻15至17岁，丈夫早逝的可能性能减少20%;年轻7～9岁，则能减少11%。 而正好相反，少夫老妻的男人更易于早逝。可见，娶个年轻老婆也很有必要。 科学家们解释说，这可能是自然选择的结果——只有那些更健康、更成功的“老男人”才可能吸引年轻的女性。 另外一种可能是，年轻的女人更会照顾男人，因此他才更长寿。 学会爱与被爱 女性比男性更懂得爱人，可能是女性比男性长寿的主因。 专家说，充满爱的生命，使人长寿的机会大增。 爱可以左右自然规律，让人不觉时间流逝。 护牙能防秃头症 科学家发现，秃头(皮肤科)症除了与遗传和压力有关之外，与牙病也关系密切。 因此秃头(皮肤科)症患者应该去看牙医。 钱包别放屁股后 很多男性都有习惯把钱包放在屁股后。 实际上，如果经常开车或坐班伏案工作，容易导致下腰疼痛。 理疗专家称之为“钱包神经病”。钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。 接受高等教育 很少接受高等教育的男人不多。 但有意思的是，这些人中的17%在85岁以前会有死亡的危险。 但是，不完成高等教育的却有62%的人在85岁时候依然保持身体健康以及心理健康。 每天坚持晒太阳 男人缺少维生素D会导致脱发(皮肤科)、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。  晒太阳是人体产生维生素D的主要方式。 人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的。 而少量的维生素D则可以通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。 适当晒太阳是葆住青春的秘诀。 反手刷牙 用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆(神经内科)。 身材微胖 健康专家一直以来警告肥胖对人体健康不好，但一项最新研究发现，中老年人的身材过瘦对健康并不好。 瘦人(BMI指数小于18.5)平均寿命最短，身材稍胖的人(BMI指数介于25-30之间)反而最长寿。 研究发现，男人到40岁时，身材稍胖的人比身材苗条的人长寿6至7年，身材非常瘦的人的平均寿命比肥胖者短命5年左右。 结语：虽然想要长生不老的愿望永远无法实现，但是我们完全可以做些事情来努力实现它。以上就是小编为大家总结的几个养生长寿的方法，希望对大家能够有所帮助。但是关键在于我们平时要养成良好的个人习惯，适当的运动健健身。这样我们的明天才会更加精彩。 |
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